---
title: "Przenoszenie ramion za głowę na wyciągu leżąc (uchwyty strzemiona)"
description: "Podepnij oba uchwyty do jednego wyciągu dolnego."
locale: pl
slug: przenoszenie-ramion-za-glowe-na-wyciagu-lezac-uchwyty-strzemiona
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przenoszenie-ramion-za-glowe-na-wyciagu-lezac-uchwyty-strzemiona"
primaryMuscle: "Najszersze"
secondaryMuscles: ["Środkowa klatka","Triceps"]
equipment: ["Wyciąg","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/56d08b14-cable-lying-extension-pullover-with-cables-attachment.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Przenoszenie ramion za głowę na wyciągu leżąc (uchwyty strzemiona)

Podepnij oba uchwyty do jednego wyciągu dolnego.

## Jak wykonać

1. Podepnij oba uchwyty do jednego wyciągu dolnego. Połóż się na ławce płaskiej, głową blisko wyciągu. Chwyć uchwyty podchwytem, z ramionami wyprostowanymi w linii tułowia.
2. Trzymaj stopy płasko na podłodze, a plecy dociśnięte do ławki. Napnij mięśnie core, aby zachować stabilność.
3. Unieś uchwyty łukiem nad głowę, trzymając łokcie lekko ugięte.
4. Opuść uchwyty z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj łokcie lekko ugięte przez całe ćwiczenie, żeby nie przeciążać stawów.
- Skup się na napięciu najszerszych grzbietu i tricepsów przy przyciąganiu uchwytów w górę.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy przyciąganiu uchwytów do pozycji wyjściowej, wdech przy ich opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Podciąganie z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie standardowym chwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-standardowym-chwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie standardowym podchwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-standardowym-podchwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie szerokim chwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-chwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie wąskim chwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-chwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie szerokim podchwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-podchwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie wąskim podchwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-podchwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie wąskim chwytem neutralnym z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-chwytem-neutralnym-z-asysta) - Najszersze · Maszyna