---
title: "Przenoszenie ramion za głowę na ergometrze narciarskim"
description: "Stań przed ergometrem narciarskim, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyty oburącz z wyprostowanymi ramionami."
locale: pl
slug: przenoszenie-ramion-za-glowe-na-ergometrze-narciarskim
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przenoszenie-ramion-za-glowe-na-ergometrze-narciarskim"
primaryMuscle: "Najszersze"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Sprzęt cardio"]
category: "Kondycja"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/cff85901-ski-ergometer-cross-country-ski-pullover-pull.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Przenoszenie ramion za głowę na ergometrze narciarskim

Stań przed ergometrem narciarskim, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyty oburącz z wyprostowanymi ramionami.

## Jak wykonać

1. Stań przed ergometrem narciarskim, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyty oburącz z wyprostowanymi ramionami. Ugnij lekko kolana, odchyl biodra w tył i pochyl się nieco w przód.
2. Zacznij od przyciągania obu uchwytów w dół i w tył ruchem przenoszenia, trzymając ramiona wyprostowane.
3. Przyciągnij uchwyty aż na wysokość bioder, a następnie powoli i pod kontrolą wróć ramionami do pozycji wyjściowej, utrzymując równy rytm.
4. Powtarzaj ruch przez zaplanowany czas lub w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy przyciąganiu uchwytów w dół i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Dobierz opór tak, aby ćwiczenie było wymagające, ale technika nie ucierpiała.
- Trzymaj ramiona wyprostowane, ale nie blokuj łokci.

## Podobne ćwiczenia

- [Superman z przyciąganiem ramion](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/superman-z-przyciaganiem-gumy-oporowej) - Najszersze · Masa ciała
- [Muscle up](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/muscle-up) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie podchwytem na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-podchwytem-na-trx) - Najszersze · Taśmy TRX
- [Przenoszenie ramion za głowę z gumą oporową leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przenoszenie-ramion-za-glowe-z-guma-oporowa-lezac) - Najszersze · Guma oporowa
- [Podciąganie nachwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-standardowym-chwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-chwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie podchwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-podchwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie podchwytem z gumą oporową (kolano w gumie)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-podchwytem-z-guma-oporowa-kolano-w-gumie) - Najszersze · Drążek