---
title: "Przenoszenie hantli za głowę łukiem"
description: "Połóż się na plecach na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze."
locale: pl
slug: przenoszenie-hantli-za-glowe-lukiem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przenoszenie-hantli-za-glowe-lukiem"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Najszersze"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7a5cd0e0-dumbbell-around-pullover.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Przenoszenie hantli za głowę łukiem

Połóż się na plecach na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze. Trzymaj w każdej dłoni hantel, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia, dłonie skierowane w dół.
2. Powoli unieś hantle łukiem nad tułowiem i za głowę, trzymając ramiona wyprostowane.
3. Wróć ramionami do pozycji wyjściowej ruchem po łuku, tym razem wzdłuż boków.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, wykonując go płynnie i pod kontrolą przez całe ćwiczenie.

## Wskazówki techniczne

- Kontroluj ruch pracą mięśni klatki piersiowej i barków, bez bujania i korzystania z rozpędu.
- Trzymaj nadgarstki proste i w linii z przedramionami przez całe ćwiczenie.
- Trzymaj łokcie lekko ugięte, aby chronić stawy.

## Podobne ćwiczenia

- [Przenoszenie sztangi za głowę z wyciskaniem francuskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przenoszenie-sztangi-za-glowe-z-wyciskaniem-francuskim) - Środkowa klatka · Sztanga
- [Przenoszenie hantla za głowę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przenoszenie-hantla-za-glowe) - Środkowa klatka · Hantle
- [Przenoszenie hantla za głowę leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przenoszenie-hantla-za-glowe-lezac-na-podlodze) - Środkowa klatka · Hantle
- [Przenoszenie hantla za głowę z ugiętymi ramionami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przenoszenie-hantla-za-glowe-z-ugietymi-ramionami) - Środkowa klatka · Hantle
- [Przenoszenie hantla za głowę z unoszeniem bioder na piłce gimnastycznej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przenoszenie-hantla-za-glowe-z-unoszeniem-bioder-na-pilce-gimnastycznej) - Środkowa klatka · Hantle
- [Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Sztanga
- [Rozpiętki na wyciągu z góry w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-wyciagu-z-gory-w-dol) - Środkowa klatka · Wyciąg
- [Rozpiętki na maszynie Pec Deck](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-maszynie-pec-deck) - Środkowa klatka · Maszyna