---
title: "Przenoszenie hantla za głowę"
description: "Połóż się w poprzek ławki, opierając na niej tylko górną część pleców i barki."
locale: pl
slug: przenoszenie-hantla-za-glowe
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przenoszenie-hantla-za-glowe"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Najszersze","Triceps"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/188ce0c2-dumbbell-pullover.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Przenoszenie hantla za głowę

Połóż się w poprzek ławki, opierając na niej tylko górną część pleców i barki.

## Jak wykonać

1. Połóż się w poprzek ławki, opierając na niej tylko górną część pleców i barki. Trzymaj stopy płasko na podłodze, a biodra lekko obniżone. Chwyć hantel oburącz, opierając dłonie od spodu o talerze, i wyprostuj ręce prosto nad klatką piersiową.
2. Zachowując lekkie ugięcie w łokciach, opuść hantel łukiem za głowę, aż ramiona znajdą się w linii tułowia.
3. Przyciągnij hantel z powrotem nad klatkę piersiową tym samym łukiem, napinając mięśnie klatki i najszersze grzbietu.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Zachowuj lekkie ugięcie w łokciach przez cały ruch, aby nie przeciążać stawów.
- Upewnij się, że górna część pleców i barki są pewnie oparte na ławce.
- Nie opuszczaj hantla zbyt głęboko za głowę, żeby nie przeciążać barków.

## Podobne ćwiczenia

- [Przenoszenie sztangi za głowę z wyciskaniem francuskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przenoszenie-sztangi-za-glowe-z-wyciskaniem-francuskim) - Środkowa klatka · Sztanga
- [Przenoszenie hantla za głowę leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przenoszenie-hantla-za-glowe-lezac-na-podlodze) - Środkowa klatka · Hantle
- [Przenoszenie hantla za głowę z ugiętymi ramionami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przenoszenie-hantla-za-glowe-z-ugietymi-ramionami) - Środkowa klatka · Hantle
- [Przenoszenie hantli za głowę łukiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przenoszenie-hantli-za-glowe-lukiem) - Środkowa klatka · Hantle
- [Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Sztanga
- [Wyciskanie na ławce płaskiej w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-lawce-plaskiej-w-maszynie-smitha) - Środkowa klatka · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie kettlebell jednorącz leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-kettlebell-jednoracz-lezac-na-podlodze) - Środkowa klatka · Kettlebell
- [Wyciskanie sztangi na klatkę piersiową w landmine](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-na-klatke-piersiowa-w-landmine) - Środkowa klatka · Sztanga