---
title: "Przenoszenie hantla za głowę z wyciskaniem francuskim na ławce skośnej głową w dół"
description: "Połóż się na ławce skośnej głową w dół, zablokuj stopy i chwyć hantel oburącz, prostując ramiona nad klatką piersiową."
locale: pl
slug: przenoszenie-hantla-za-glowe-z-wyciskaniem-francuskim-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przenoszenie-hantla-za-glowe-z-wyciskaniem-francuskim-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3da3b312-dumbbell-decline-triceps-pull-over-extension.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Przenoszenie hantla za głowę z wyciskaniem francuskim na ławce skośnej głową w dół

Połóż się na ławce skośnej głową w dół, zablokuj stopy i chwyć hantel oburącz, prostując ramiona nad klatką piersiową.

## Jak wykonać

1. Połóż się na ławce skośnej głową w dół, zablokuj stopy i chwyć hantel oburącz, prostując ramiona nad klatką piersiową.
2. Powoli opuść hantel łukiem za głowę, trzymając ramiona lekko ugięte w łokciach.
3. Gdy ramiona znajdą się prawie równolegle do podłogi, ugnij łokcie i opuść hantle po bokach głowy, a następnie od razu wyprostuj łokcie.
4. Unieś obie hantle łukiem nad głowę do pozycji wyjściowej. Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Nie blokuj łokci - zostaw je lekko ugięte, aby odciążyć stawy.
- Ruch wykonuj powoli, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zachować kontrolę.
- Pracuj w pełnym zakresie ruchu, aby mięśnie pracowały jak najlepiej.

## Podobne ćwiczenia

- [Prostowanie ramion na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-wyciagu-prosty-drazek) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną zza głowy stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-lamana-zza-glowy-stojac) - Triceps · Gryf łamany
- [Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-podchwytem-na-wyciagu) - Triceps · Wyciąg
- [Prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt V)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-wyciagu-uchwyt-v) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie nad głowę na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-nad-glowe-na-wyciagu-gryf-ez) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą zza głowy stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-zza-glowy-stojac) - Triceps · Sztanga
- [Prostowanie ramion na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-wyciagu-gryf-ez) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie z kettlebell zza głowy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-kettlebell-zza-glowy) - Triceps · Kettlebell