---
title: "Przenoszenie hantla za głowę leżąc na podłodze"
description: "Połóż się płasko na plecach na podłodze, z ugiętymi kolanami i stopami opartymi płasko."
locale: pl
slug: przenoszenie-hantla-za-glowe-lezac-na-podlodze
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przenoszenie-hantla-za-glowe-lezac-na-podlodze"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Najszersze","Triceps"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ece23146-dumbbell-pullover-on-floor.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Przenoszenie hantla za głowę leżąc na podłodze

Połóż się płasko na plecach na podłodze, z ugiętymi kolanami i stopami opartymi płasko.

## Jak wykonać

1. Połóż się płasko na plecach na podłodze, z ugiętymi kolanami i stopami opartymi płasko. Chwyć hantel oburącz, opierając dłonie od spodu o talerze, i wyprostuj ręce prosto nad klatką piersiową.
2. Powoli opuść hantel łukiem za głowę, zachowując lekkie ugięcie w łokciach, aż ramiona znajdą się w linii tułowia.
3. Tuż przed dotknięciem podłogi przyciągnij hantel z powrotem nad klatkę piersiową, napinając mięśnie klatki i najszersze grzbietu, i wróć do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, kontrolując ruch przez cały czas.

## Wskazówki techniczne

- Zachowuj lekkie ugięcie w łokciach przez cały ruch, aby chronić stawy.
- Rób wydech przy przyciąganiu hantla nad klatkę piersiową i wdech przy jego opuszczaniu.
- Dobierz ciężar, który pozwala wykonać ćwiczenie z prawidłową techniką.

## Podobne ćwiczenia

- [Przenoszenie sztangi za głowę z wyciskaniem francuskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przenoszenie-sztangi-za-glowe-z-wyciskaniem-francuskim) - Środkowa klatka · Sztanga
- [Przenoszenie hantla za głowę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przenoszenie-hantla-za-glowe) - Środkowa klatka · Hantle
- [Przenoszenie hantla za głowę z ugiętymi ramionami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przenoszenie-hantla-za-glowe-z-ugietymi-ramionami) - Środkowa klatka · Hantle
- [Przenoszenie hantli za głowę łukiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przenoszenie-hantli-za-glowe-lukiem) - Środkowa klatka · Hantle
- [Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Sztanga
- [Wyciskanie na ławce płaskiej w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-lawce-plaskiej-w-maszynie-smitha) - Środkowa klatka · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie kettlebell jednorącz leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-kettlebell-jednoracz-lezac-na-podlodze) - Środkowa klatka · Kettlebell
- [Wyciskanie sztangi na klatkę piersiową w landmine](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-na-klatke-piersiowa-w-landmine) - Środkowa klatka · Sztanga