---
title: "Przenoszenie drążka na wyciągu górnym stojąc"
description: "Stań przodem do wyciągu, w rozkroku na szerokość barków."
locale: pl
slug: przenoszenie-drazka-na-wyciagu-gornym-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przenoszenie-drazka-na-wyciagu-gornym-stojac"
primaryMuscle: "Najszersze"
secondaryMuscles: ["Brzuch"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a470a5ea-standing-lat-cable-pull-over.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Przenoszenie drążka na wyciągu górnym stojąc

Stań przodem do wyciągu, w rozkroku na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Stań przodem do wyciągu, w rozkroku na szerokość barków. Zamocuj prosty drążek do wyciągu górnego i chwyć go oburącz, z ramionami wyprostowanymi i dłońmi skierowanymi w dół.
2. Ugnij lekko kolana, zegnij się w biodrach i pochyl lekko tułów w przód. Trzymaj ramiona wyprostowane i ściągaj drążek łukiem w dół, w stronę ud.
3. Ściągaj drążek dalej w dół, aż dojdzie do ud, czując mocne napięcie mięśni najszerszych grzbietu.
4. Powoli i pod kontrolą wróć drążkiem do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie mięśni najszerszych grzbietu. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy ściąganiu drążka w dół, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Skup się na pracy mięśni najszerszych grzbietu przy ściąganiu drążka, nie wspomagaj się nadmiernie rękami.
- Trzymaj rozluźnione barki i nie podciągaj ich do uszu.

## Podobne ćwiczenia

- [Podciąganie z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie standardowym chwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-standardowym-chwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie standardowym podchwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-standardowym-podchwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie szerokim chwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-chwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie wąskim chwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-chwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie szerokim podchwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-podchwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie wąskim podchwytem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-podchwytem-z-asysta) - Najszersze · Maszyna
- [Podciąganie wąskim chwytem neutralnym z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-chwytem-neutralnym-z-asysta) - Najszersze · Maszyna