---
title: "Przeciąganie liny między nogami na wyciągu"
description: "Stań pośrodku bramy wyciągu z liną podpiętą nisko."
locale: pl
slug: przeciaganie-liny-miedzy-nogami-na-wyciagu
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przeciaganie-liny-miedzy-nogami-na-wyciagu"
primaryMuscle: "Pośladki"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Dwugłowe","Dolne plecy"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a5703261-cable-pull-through.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Przeciąganie liny między nogami na wyciągu

Stań pośrodku bramy wyciągu z liną podpiętą nisko.

## Jak wykonać

1. Stań pośrodku bramy wyciągu z liną podpiętą nisko. Trzymaj końce liny między udami, tyłem do maszyny, z linką odchodzącą do tyłu.
2. Rozstaw stopy nieco szerzej niż na szerokość barków, pochyl się w przód, uginając biodra i kolana do półprzysiadu, trzymając plecy proste, a ramiona wyprostowane.
3. Wypchnij biodra w przód, prostując tułów i wypychając linę udami.
4. Kontrolowanym ruchem wróć do wyjściowego półprzysiadu. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Nie unoś ciężaru dolnym odcinkiem pleców - ruch ma wychodzić z bioder.
- Skup się na pracy pośladków i dwugłowych ud przy prostowaniu bioder.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu bioder w przód, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

## Podobne ćwiczenia

- [Wypychanie bioder ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-bioder-ze-sztanga) - Pośladki · Sztanga
- [Martwy ciąg ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-ze-sztanga) - Pośladki · Sztanga
- [Martwy ciąg z trap barem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-z-gryfem-trap) - Pośladki · Trap bar
- [Martwy ciąg sumo ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-sumo-ze-sztanga) - Pośladki · Sztanga
- [Mostek pośladkowy ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-ze-sztanga) - Pośladki · Sztanga
- [Mostek pośladkowy z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-hantlem) - Pośladki · Hantle
- [Wypychanie bioder ze sztangą jednonóż](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-bioder-ze-sztanga-jednonoz) - Pośladki · Sztanga
- [Martwy ciąg jednorącz z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-jednoracz-z-kettlebell) - Pośladki · Kettlebell