---
title: "Przeciąganie gumy oporowej między nogami"
description: "Stań tyłem do punktu zaczepienia, w rozkroku na szerokość barków, z gumą oporową przechodzącą między nogami, trzymaną pewnie oburącz przed sobą."
locale: pl
slug: przeciaganie-gumy-oporowej-miedzy-nogami
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przeciaganie-gumy-oporowej-miedzy-nogami"
primaryMuscle: "Pośladki"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Dwugłowe","Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/499aa062-band-pullthrough.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T09:56:24+00:00
---
# Przeciąganie gumy oporowej między nogami

Stań tyłem do punktu zaczepienia, w rozkroku na szerokość barków, z gumą oporową przechodzącą między nogami, trzymaną pewnie oburącz przed sobą.

## Jak wykonać

1. Stań tyłem do punktu zaczepienia, w rozkroku na szerokość barków, z gumą oporową przechodzącą między nogami, trzymaną pewnie oburącz przed sobą. Trzymaj kolana lekko ugięte, a kręgosłup w neutralnej pozycji.
2. Wypchnij biodra w tył, robiąc zawias w biodrach, i pozwól dłoniom przesunąć się między nogami, gdy guma się rozciąga. Trzymaj plecy proste, a ramiona wyprostowane.
3. Wypchnij biodra w przód, napinając pośladki, i wróć do pełnego wyprostu, trzymając ramiona proste, a gumę napiętą.
4. Zatrzymaj się na chwilę na górze, z mocno napiętymi pośladkami, a następnie powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji i nie zaokrąglaj pleców przez cały ruch.
- Skup się na zawiasie w biodrach, a nie na schodzeniu do przysiadu.
- Trzymaj kolana lekko ugięte przez całe ćwiczenie.

## Podobne ćwiczenia

- [Mostek pośladkowy w pozycji czwórki ze stopą na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-w-pozycji-czworki-ze-stopa-na-podwyzszeniu) - Pośladki · Skrzynia
- [Mostek pośladkowy w ustawieniu schodkowym ze stopami na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-w-ustawieniu-schodkowym-ze-stopami-na-podwyzszeniu) - Pośladki · Skrzynia
- [Mostek pośladkowy ze stopami na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-ze-stopami-na-krzesle) - Pośladki · Inne
- [Mostek pośladkowy jednonóż ze stopą na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-jednonoz-ze-stopa-na-krzesle) - Pośladki · Inne
- [Mostek pośladkowy w pozycji żaby ze stopami na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-w-pozycji-zaby-ze-stopami-na-krzesle) - Pośladki · Inne
- [Mostek pośladkowy na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-na-trx) - Pośladki · Taśmy TRX
- [Unoszenie bioder do deski tyłem na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-bioder-do-deski-tylem-na-trx) - Pośladki · Taśmy TRX
- [Wypychanie bioder](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-bioder) - Pośladki · Ławka