---
title: "Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia"
description: "Zacznij od oparcia prawego kolana na ławce, z lewą stopą pewnie opartą na podłodze."
locale: pl
slug: prostowanie-ramion-z-hantlami-w-opadzie-tulowia
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-z-hantlami-w-opadzie-tulowia"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Hantle","Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e498c81e-dumbbell-kickback.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia

Zacznij od oparcia prawego kolana na ławce, z lewą stopą pewnie opartą na podłodze.

## Jak wykonać

1. Zacznij od oparcia prawego kolana na ławce, z lewą stopą pewnie opartą na podłodze. Pochyl tułów, aż znajdzie się równolegle do podłogi, i oprzyj prawą dłoń na ławce dla stabilności. Chwyć hantel w prawą dłoń.
2. Zacznij z prawą ręką ugiętą pod kątem 90 stopni, z ramieniem równoległym do podłogi i hantlem blisko tułowia.
3. Wyprostuj rękę w tył, prostując łokieć, trzymając ramię nieruchomo i skupiając się na napięciu tricepsa w końcowej fazie ruchu.
4. Powoli ugnij łokieć, wracając do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i trzymając ramię równolegle do podłogi. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj ramię nieruchomo przez cały ruch, aby skutecznie izolować triceps.
- Napnij mięśnie core, aby zachować stabilność i nie bujać tułowiem.
- Ruch wykonuj pod kontrolą i nie bujaj hantlem, aby dobrze zaangażować mięśnie.
- Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.

## Podobne ćwiczenia

- [Prostowanie ramion na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-wyciagu-prosty-drazek) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną zza głowy stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-lamana-zza-glowy-stojac) - Triceps · Gryf łamany
- [Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-podchwytem-na-wyciagu) - Triceps · Wyciąg
- [Prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt V)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-wyciagu-uchwyt-v) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie nad głowę na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-nad-glowe-na-wyciagu-gryf-ez) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą zza głowy stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-zza-glowy-stojac) - Triceps · Sztanga
- [Prostowanie ramion na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-wyciagu-gryf-ez) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie z kettlebell zza głowy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-kettlebell-zza-glowy) - Triceps · Kettlebell