---
title: "Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia stojąc"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni."
locale: pl
slug: prostowanie-ramion-z-hantlami-w-opadzie-tulowia-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-z-hantlami-w-opadzie-tulowia-stojac"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/161398a0-dumbbell-standing-both-arms-kickback.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:34+00:00
---
# Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia stojąc

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni. Ugnij lekko kolana i pochyl się w przód z bioder, trzymając plecy proste, a tułów niemal równolegle do podłogi.
2. Zacznij z ramionami ugiętymi pod kątem 90 stopni, łokciami blisko tułowia i hantlami zwisającymi w dół.
3. Wyprostuj łokcie, prowadząc przedramiona prosto w tył i trzymając ramiona nieruchomo, blisko tułowia. W końcowej pozycji skup się na napięciu tricepsów.
4. Powoli ugnij łokcie, wracając hantlami do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy płasko i nie zaokrąglaj barków.
- Trzymaj głowę w neutralnej pozycji, patrząc lekko przed siebie.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy prostowaniu ramion w tył, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

## Podobne ćwiczenia

- [Prostowanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-wyciagu) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie nad głowę na wyciągu (lina)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-nad-glowe-na-wyciagu-lina) - Triceps · Wyciąg
- [Prostowanie ramion na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-wyciagu-prosty-drazek) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną zza głowy stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-lamana-zza-glowy-stojac) - Triceps · Gryf łamany
- [Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-podchwytem-na-wyciagu) - Triceps · Wyciąg
- [Prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt V)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-wyciagu-uchwyt-v) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie nad głowę na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-nad-glowe-na-wyciagu-gryf-ez) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą zza głowy stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-zza-glowy-stojac) - Triceps · Sztanga