---
title: "Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia siedząc"
description: "Usiądź na brzegu ławki, ze stopami płasko na podłodze."
locale: pl
slug: prostowanie-ramion-z-hantlami-w-opadzie-tulowia-siedzac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-z-hantlami-w-opadzie-tulowia-siedzac"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/75bd6123-dumbbell-seated-kickback.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T03:30:10+00:00
---
# Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia siedząc

Usiądź na brzegu ławki, ze stopami płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Usiądź na brzegu ławki, ze stopami płasko na podłodze. Trzymaj po hantlu w każdej dłoni i pochyl się lekko w przód z bioder, zachowując proste plecy.
2. Unieś oba ramiona tak, aby znalazły się równolegle do podłogi, z łokciami ugiętymi pod kątem 90 stopni. Przedramiona zwisają swobodnie w dół, a dłonie są skierowane do ciała.
3. Wyprostuj łokcie, prowadząc przedramiona prosto w tył i trzymając ramiona nieruchomo. W końcowej pozycji napnij mocno tricepsy.
4. Powoli ugnij łokcie, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy proste i nie zaokrąglaj barków.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy prostowaniu ramion, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Ruch wykonuj kontrolnie, skupiając się na napięciu tricepsów w końcowej pozycji.

## Podobne ćwiczenia

- [Prostowanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-wyciagu) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie nad głowę na wyciągu (lina)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-nad-glowe-na-wyciagu-lina) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną zza głowy stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-lamana-zza-glowy-stojac) - Triceps · Gryf łamany
- [Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-podchwytem-na-wyciagu) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie nad głowę na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-nad-glowe-na-wyciagu-gryf-ez) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą zza głowy stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-zza-glowy-stojac) - Triceps · Sztanga
- [Wyciskanie francuskie na wyciągu leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-na-wyciagu-lezac) - Triceps · Wyciąg
- [Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-podchwytem-na-wyciagu-gryf-ez) - Triceps · Wyciąg