---
title: "Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia oburącz"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni."
locale: pl
slug: prostowanie-ramion-z-hantlami-w-opadzie-tulowia-oburacz
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-z-hantlami-w-opadzie-tulowia-oburacz"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/be4715db-dumbbells-triceps-kick-back-both-arms.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia oburącz

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni. Ugnij lekko kolana, zrób skłon w biodrach i opuść tułów prawie do poziomu podłogi.
2. Ugnij łokcie i przyciągnij hantle blisko tułowia, tak aby ramiona były równolegle do podłogi, a przedramiona prostopadle do niej.
3. Wyprostuj ręce do końca w tył, prostując łokcie i trzymając ramiona nieruchomo. Napnij mocno triceps w końcowej pozycji.
4. Powoli wróć hantlami do pozycji wyjściowej, uginając łokcie. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Nie bujaj ciężarami - ruch wykonuj wyłącznie siłą tricepsa.
- Skup się na powolnym i kontrolowanym ruchu, aby maksymalnie zaangażować triceps.
- Rób wydech przy prostowaniu rąk i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

## Podobne ćwiczenia

- [Prostowanie ramion na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-wyciagu-prosty-drazek) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną zza głowy stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-lamana-zza-glowy-stojac) - Triceps · Gryf łamany
- [Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-podchwytem-na-wyciagu) - Triceps · Wyciąg
- [Prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt V)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-wyciagu-uchwyt-v) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie nad głowę na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-nad-glowe-na-wyciagu-gryf-ez) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą zza głowy stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-zza-glowy-stojac) - Triceps · Sztanga
- [Prostowanie ramion na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-wyciagu-gryf-ez) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie z kettlebell zza głowy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-kettlebell-zza-glowy) - Triceps · Kettlebell