---
title: "Prostowanie ramion z dłońmi na ławce"
description: "Oprzyj dłonie na krawędzi stabilnej ławki na szerokość barków, z wyprostowanymi ramionami, i odejdź stopami do tyłu, aż ciało utworzy linię prostą od głowy do pięt."
locale: pl
slug: prostowanie-ramion-z-dlonmi-na-lawce
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-z-dlonmi-na-lawce"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Środkowa klatka"]
equipment: ["Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:04+00:00
---
# Prostowanie ramion z dłońmi na ławce

Oprzyj dłonie na krawędzi stabilnej ławki na szerokość barków, z wyprostowanymi ramionami, i odejdź stopami do tyłu, aż ciało utworzy linię prostą od głowy do pięt.

## Jak wykonać

1. Oprzyj dłonie na krawędzi stabilnej ławki na szerokość barków, z wyprostowanymi ramionami, i odejdź stopami do tyłu, aż ciało utworzy linię prostą od głowy do pięt.
2. Napnij brzuch i trzymaj łokcie wąsko, skierowane w dół i do przodu, a nie na boki.
3. Uginaj tylko łokcie, opuszczając głowę w stronę krawędzi ławki, aż czoło znajdzie się tuż pod krawędzią, między dłońmi.
4. Odepchnij się dłońmi, wyprostuj łokcie i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Przez cały ruch trzymaj ciało w linii prostej od głowy do pięt: pracują tylko łokcie.
- Wyższe oparcie, na przykład stół albo blat kuchenny, ułatwia ćwiczenie, a niższe je utrudnia.
- Opuszczaj się powoli i zatrzymaj się tam, gdzie nadal panujesz nad ruchem.

## Podobne ćwiczenia

- [Prostowanie ramion w desce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-w-desce) - Triceps · Masa ciała
- [Prostowanie ramion w klęku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-w-kleku) - Triceps · Masa ciała
- [Wyciskanie francuskie nad głowę z gumą oporową oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-nad-glowe-z-guma-oporowa-oburacz) - Triceps · Guma oporowa
- [Wyciskanie francuskie z gumą oporową jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-guma-oporowa-jednoracz) - Triceps · Guma oporowa
- [Wyciskanie francuskie na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-na-trx) - Triceps · Taśmy TRX
- [Prostowanie ramion nad głowę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-nad-glowe) - Triceps · Masa ciała
- [Tate press z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-tate-a-z-hantlami) - Triceps · Hantle
- [Wyciskanie francuskie z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-guma-oporowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Triceps · Guma oporowa