---
title: "Prostowanie ramion w klęku"
description: "Zacznij w klęku, z kolanami na podłodze."
locale: pl
slug: prostowanie-ramion-w-kleku
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-w-kleku"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Środkowa klatka"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0407162a-bodyweight-kneeling-triceps-extension.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Prostowanie ramion w klęku

Zacznij w klęku, z kolanami na podłodze.

## Jak wykonać

1. Zacznij w klęku, z kolanami na podłodze. Ułóż dłonie na podłodze przed sobą, na wysokości głowy, blisko siebie, i pochyl się w przód.
2. Ugnij łokcie, opuszczając przedramiona i głowę w stronę podłogi i napinając triceps.
3. Odepchnij się dłońmi i wróć ramionami do pozycji wyjściowej, prostując łokcie.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch przez cały ruch, aby zachować stabilność ciała.
- Trzymaj łokcie blisko tułowia, aby skuteczniej zaangażować triceps.
- Kontroluj ruch i unikaj szarpania, aby lepiej zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.

## Podobne ćwiczenia

- [Prostowanie ramion z dłońmi na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-z-dlonmi-na-lawce) - Triceps · Inne
- [Wyciskanie francuskie nad głowę z gumą oporową oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-nad-glowe-z-guma-oporowa-oburacz) - Triceps · Guma oporowa
- [Wyciskanie francuskie z gumą oporową jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-guma-oporowa-jednoracz) - Triceps · Guma oporowa
- [Wyciskanie francuskie na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-na-trx) - Triceps · Taśmy TRX
- [Prostowanie ramion w desce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-w-desce) - Triceps · Masa ciała
- [Tate press z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-tate-a-z-hantlami) - Triceps · Hantle
- [Wyciskanie francuskie z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-guma-oporowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Triceps · Guma oporowa
- [Prostowanie ramienia z gumą oporową w opadzie tułowia jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramienia-z-guma-oporowa-w-opadzie-tulowia-jednoracz) - Triceps · Guma oporowa