---
title: "Prostowanie ramion w desce"
description: "Zacznij w pozycji deski na palcach i łokciach, z dłońmi na szerokość barków, opartymi płasko na podłodze."
locale: pl
slug: prostowanie-ramion-w-desce
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-w-desce"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Środkowa klatka"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5cdb266a-bodyweight-triceps-extension.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Prostowanie ramion w desce

Zacznij w pozycji deski na palcach i łokciach, z dłońmi na szerokość barków, opartymi płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Zacznij w pozycji deski na palcach i łokciach, z dłońmi na szerokość barków, opartymi płasko na podłodze.
2. Odepchnij się dłońmi i wyprostuj ramiona, nie zmieniając ułożenia dłoni.
3. Opuść przedramiona na podłogę, wracając do wyjściowej pozycji deski.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj ciało w linii prostej od głowy do pięt, aby zachować prawidłową technikę.
- Trzymaj napięty brzuch, aby ustabilizować ciało i nie pozwolić biodrom opadać.
- Pilnuj oddechu: wdech przy opuszczaniu przedramion, wydech przy prostowaniu ramion do pozycji deski.

## Podobne ćwiczenia

- [Prostowanie ramion z dłońmi na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-z-dlonmi-na-lawce) - Triceps · Inne
- [Wyciskanie francuskie nad głowę z gumą oporową oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-nad-glowe-z-guma-oporowa-oburacz) - Triceps · Guma oporowa
- [Wyciskanie francuskie z gumą oporową jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-guma-oporowa-jednoracz) - Triceps · Guma oporowa
- [Wyciskanie francuskie na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-na-trx) - Triceps · Taśmy TRX
- [Tate press z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-tate-a-z-hantlami) - Triceps · Hantle
- [Wyciskanie francuskie z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-guma-oporowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Triceps · Guma oporowa
- [Prostowanie ramienia z gumą oporową w opadzie tułowia jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramienia-z-guma-oporowa-w-opadzie-tulowia-jednoracz) - Triceps · Guma oporowa
- [Prostowanie ramion w klęku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-w-kleku) - Triceps · Masa ciała