---
title: "Prostowanie ramion szerokim chwytem na wyciągu (gryf EZ)"
description: "Stań przodem do maszyny, w rozkroku na szerokość barków, trzymając plecy proste, a kolana lekko ugięte."
locale: pl
slug: prostowanie-ramion-szerokim-chwytem-na-wyciagu-gryf-ez
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-szerokim-chwytem-na-wyciagu-gryf-ez"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b0dd8b37-cable-triceps-push-down-ez-bar-wide-grip.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Prostowanie ramion szerokim chwytem na wyciągu (gryf EZ)

Stań przodem do maszyny, w rozkroku na szerokość barków, trzymając plecy proste, a kolana lekko ugięte.

## Jak wykonać

1. Stań przodem do maszyny, w rozkroku na szerokość barków, trzymając plecy proste, a kolana lekko ugięte.
2. Chwyć gryf EZ podpięty do wyciągu górnego oburącz, dłońmi skierowanymi do dołu, szerzej niż na szerokość barków. Ugnij łokcie pod kątem 90 stopni, trzymając je blisko tułowia.
3. Wypchnij gryf EZ w dół w stronę ud, prostując łokcie i trzymając ramiona nieruchomo.
4. Powoli i pod kontrolą wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj łokcie blisko tułowia i nie poruszaj ramionami.
- Skup się na napięciu tricepsów w dolnej fazie ruchu.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu gryfu EZ w dół, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie francuskie z hantlem zza głowy siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-hantlem-zza-glowy-siedzac) - Triceps · Hantle
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną zza głowy stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-lamana-zza-glowy-stojac) - Triceps · Gryf łamany
- [Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-z-hantlami-w-opadzie-tulowia) - Triceps · Hantle
- [Wyciskanie francuskie z hantlem zza głowy jednorącz stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-hantlem-zza-glowy-jednoracz-stojac) - Triceps · Hantle
- [Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramienia-z-hantlem-w-opadzie-tulowia-jednoracz) - Triceps · Hantle
- [Wyciskanie francuskie z hantlem zza głowy stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-hantlem-zza-glowy-stojac) - Triceps · Hantle
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą zza głowy stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-zza-glowy-stojac) - Triceps · Sztanga
- [Wyciskanie francuskie z hantlem jednorącz siedząc na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-hantlem-jednoracz-siedzac-na-lawce) - Triceps · Hantle