---
title: "Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu"
description: "Stań przodem do maszyny, z prostym drążkiem podpiętym do wyciągu górnego."
locale: pl
slug: prostowanie-ramion-podchwytem-na-wyciagu
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-podchwytem-na-wyciagu"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona","Przednie barki"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/63f18c98-cable-reverse-grip-pushdown.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:55:01+00:00
---
# Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu

Stań przodem do maszyny, z prostym drążkiem podpiętym do wyciągu górnego.

## Jak wykonać

1. Stań przodem do maszyny, z prostym drążkiem podpiętym do wyciągu górnego. Chwyć drążek oburącz podchwytem (dłonie skierowane do góry), na szerokość barków.
2. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając plecy proste, a łokcie blisko tułowia. Przedramiona powinny być równoległe do podłogi.
3. Wypchnij drążek w dół w stronę ud, prostując łokcie i trzymając ramiona nieruchomo.
4. Powoli i pod kontrolą wróć do pozycji wyjściowej, pozwalając przedramionom wrócić do położenia równoległego do podłogi. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj łokcie blisko tułowia i nie poruszaj ramionami.
- Skup się na napięciu tricepsów w dolnej fazie ruchu.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu drążka w dół, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc (skull crusher)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-lezac-skull-crusher) - Triceps · Sztanga
- [Wyciskanie francuskie z hantlem zza głowy siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-hantlem-zza-glowy-siedzac) - Triceps · Hantle
- [Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-hantlami-lezac) - Triceps · Hantle
- [Prostowanie ramion na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-maszynie) - Triceps · Maszyna
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną zza głowy stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-lamana-zza-glowy-stojac) - Triceps · Gryf łamany
- [Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-z-hantlami-w-opadzie-tulowia) - Triceps · Hantle
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-lezac) - Triceps · Sztanga
- [Wyciskanie francuskie z hantlem zza głowy jednorącz stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-hantlem-zza-glowy-jednoracz-stojac) - Triceps · Hantle