---
title: "Prostowanie ramion nad głowę"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi nad głową i splecionymi dłońmi, łokcie lekko ugięte."
locale: pl
slug: prostowanie-ramion-nad-glowe
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-nad-glowe"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ae09a178-bodyweight-overhead-triceps-extension.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Prostowanie ramion nad głowę

Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi nad głową i splecionymi dłońmi, łokcie lekko ugięte.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi nad głową i splecionymi dłońmi, łokcie lekko ugięte.
2. Ugnij łokcie, opuszczając dłonie za głowę i napinając triceps.
3. Wyprostuj ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej nad głową.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj ramiona nieruchomo i blisko uszu przez całe ćwiczenie, aby skutecznie zaangażować triceps.
- Napnij brzuch, aby zachować stabilność i nie wyginać pleców w łuk.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.

## Podobne ćwiczenia

- [Prostowanie ramion z dłońmi na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-z-dlonmi-na-lawce) - Triceps · Inne
- [Wyciskanie francuskie nad głowę z gumą oporową oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-nad-glowe-z-guma-oporowa-oburacz) - Triceps · Guma oporowa
- [Wyciskanie francuskie z gumą oporową jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-guma-oporowa-jednoracz) - Triceps · Guma oporowa
- [Wyciskanie francuskie na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-na-trx) - Triceps · Taśmy TRX
- [Wyciskanie francuskie z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-guma-oporowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Triceps · Guma oporowa
- [Prostowanie ramienia z gumą oporową w opadzie tułowia jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramienia-z-guma-oporowa-w-opadzie-tulowia-jednoracz) - Triceps · Guma oporowa
- [Prostowanie ramion na ergometrze narciarskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-ergometrze-narciarskim) - Triceps · Sprzęt cardio
- [Odwrotne prostowanie ramion na ergometrze narciarskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-prostowanie-ramion-na-ergometrze-narciarskim) - Triceps · Sprzęt cardio