---
title: "Prostowanie ramion na wyciągu z łokciami na zewnątrz (uchwyt V)"
description: "Stań przodem do maszyny, w rozkroku na szerokość barków, trzymając plecy proste, kolana lekko ugięte, i pochyl się lekko w przód."
locale: pl
slug: prostowanie-ramion-na-wyciagu-z-lokciami-na-zewnatrz-uchwyt-v
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-wyciagu-z-lokciami-na-zewnatrz-uchwyt-v"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2e284b4b-cable-triceps-push-down-elbow-out-v-bar.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Prostowanie ramion na wyciągu z łokciami na zewnątrz (uchwyt V)

Stań przodem do maszyny, w rozkroku na szerokość barków, trzymając plecy proste, kolana lekko ugięte, i pochyl się lekko w przód.

## Jak wykonać

1. Stań przodem do maszyny, w rozkroku na szerokość barków, trzymając plecy proste, kolana lekko ugięte, i pochyl się lekko w przód.
2. Chwyć uchwyt V podpięty do wyciągu górnego oburącz, dłońmi skierowanymi do siebie, na szerokość barków. Ugnij łokcie pod kątem 90 stopni, rozkładając je na zewnątrz.
3. Wypchnij uchwyt V w dół w stronę ud, prostując łokcie i trzymając ramiona blisko tułowia.
4. Powoli i pod kontrolą wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Ćwicz z mniejszym obciążeniem, aby zachować prawidłową technikę i nie nadwyrężyć stawów łokciowych.
- Skup się na napięciu tricepsów w dolnej fazie ruchu.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu uchwytu V w dół, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie francuskie z hantlem zza głowy siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-hantlem-zza-glowy-siedzac) - Triceps · Hantle
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną zza głowy stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-lamana-zza-glowy-stojac) - Triceps · Gryf łamany
- [Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-z-hantlami-w-opadzie-tulowia) - Triceps · Hantle
- [Wyciskanie francuskie z hantlem zza głowy jednorącz stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-hantlem-zza-glowy-jednoracz-stojac) - Triceps · Hantle
- [Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramienia-z-hantlem-w-opadzie-tulowia-jednoracz) - Triceps · Hantle
- [Wyciskanie francuskie z hantlem zza głowy stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-hantlem-zza-glowy-stojac) - Triceps · Hantle
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą zza głowy stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-zza-glowy-stojac) - Triceps · Sztanga
- [Wyciskanie francuskie z hantlem jednorącz siedząc na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-hantlem-jednoracz-siedzac-na-lawce) - Triceps · Hantle