---
title: "Prostowanie ramion na maszynie"
description: "Usiądź na maszynie do prostowania ramion i ustaw wysokość siedziska tak, aby ramiona wygodnie leżały na podkładce, a łokcie były ugięte pod kątem 90 stopni."
locale: pl
slug: prostowanie-ramion-na-maszynie
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-maszynie"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Maszyna"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c805476b-tricep-extension-machine.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Prostowanie ramion na maszynie

Usiądź na maszynie do prostowania ramion i ustaw wysokość siedziska tak, aby ramiona wygodnie leżały na podkładce, a łokcie były ugięte pod kątem 90 stopni.

## Jak wykonać

1. Usiądź na maszynie do prostowania ramion i ustaw wysokość siedziska tak, aby ramiona wygodnie leżały na podkładce, a łokcie były ugięte pod kątem 90 stopni.
2. Chwyć uchwyty chwytem neutralnym, pilnując, aby łokcie znalazły się poniżej osi obrotu maszyny.
3. Wypchnij uchwyty w przód, prostując łokcie i wyprostowując ręce do końca, przy nieruchomych ramionach.
4. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, uginając łokcie. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy prostowaniu rąk, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Skup się na pracy tricepsów przy wypychaniu uchwytów i nie wspomagaj się nadmiernie barkami ani plecami.
- Trzymaj ramiona nieruchomo na podkładce, aby zachować prawidłową technikę.

## Podobne ćwiczenia

- [Prostowanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-wyciagu) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc (skull crusher)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-lezac-skull-crusher) - Triceps · Sztanga
- [Wyciskanie francuskie nad głowę na wyciągu (lina)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-nad-glowe-na-wyciagu-lina) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-hantlami-lezac) - Triceps · Hantle
- [Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-podchwytem-na-wyciagu) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-lezac) - Triceps · Sztanga
- [Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-podchwytem-na-wyciagu-gryf-ez) - Triceps · Wyciąg
- [Prostowanie ramion podchwytem na bramie wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-podchwytem-na-bramie-wyciagu-prosty-drazek) - Triceps · Wyciąg