---
title: "Prostowanie ramion na ergometrze narciarskim"
description: "Stań przed ergometrem narciarskim, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyty oburącz, dłońmi zwróconymi do siebie."
locale: pl
slug: prostowanie-ramion-na-ergometrze-narciarskim
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-ergometrze-narciarskim"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Sprzęt cardio"]
category: "Kondycja"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b1acc7a1-ski-ergometer-cross-country-ski-triceps-extension-pull.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Prostowanie ramion na ergometrze narciarskim

Stań przed ergometrem narciarskim, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyty oburącz, dłońmi zwróconymi do siebie.

## Jak wykonać

1. Stań przed ergometrem narciarskim, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyty oburącz, dłońmi zwróconymi do siebie. Ramiona ugięte pod kątem 90 stopni, łokcie skierowane w dół.
2. Zacznij od przyciągnięcia obu uchwytów w dół, do bioder, prostując łokcie i angażując tricepsy.
3. Ciągnij dalej, aż ramiona będą w pełni wyprostowane w dół, a następnie powoli i pod kontrolą wróć nimi do pozycji wyjściowej, utrzymując równy rytm.
4. Powtarzaj ruch przez zaplanowany czas lub w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj ramiona nieruchomo i blisko tułowia, aby izolować tricepsy.
- Utrzymuj równe tempo, aby mięśnie pracowały pod stałym napięciem.
- Rób wydech przy prostowaniu ramion i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

## Podobne ćwiczenia

- [Prostowanie ramion w desce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-w-desce) - Triceps · Masa ciała
- [Prostowanie ramion z dłońmi na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-z-dlonmi-na-lawce) - Triceps · Inne
- [Wyciskanie francuskie nad głowę z gumą oporową oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-nad-glowe-z-guma-oporowa-oburacz) - Triceps · Guma oporowa
- [Wyciskanie francuskie z gumą oporową jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-guma-oporowa-jednoracz) - Triceps · Guma oporowa
- [Wyciskanie francuskie na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-na-trx) - Triceps · Taśmy TRX
- [Prostowanie ramion w klęku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-w-kleku) - Triceps · Masa ciała
- [Prostowanie ramion nad głowę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-nad-glowe) - Triceps · Masa ciała
- [Wyciskanie francuskie z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-guma-oporowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Triceps · Guma oporowa