---
title: "Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia jednorącz"
description: "Przyjmij pozycję półwykroku: lewą stopę oprzyj pewnie na podłodze z przodu, a prawą nogę wyprostuj w tył, lekko ugiętą, opartą na śródstopiu."
locale: pl
slug: prostowanie-ramienia-z-hantlem-w-opadzie-tulowia-jednoracz
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramienia-z-hantlem-w-opadzie-tulowia-jednoracz"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/cf318d9e-dumbbell-one-arm-kickback.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia jednorącz

Przyjmij pozycję półwykroku: lewą stopę oprzyj pewnie na podłodze z przodu, a prawą nogę wyprostuj w tył, lekko ugiętą, opartą na śródstopiu.

## Jak wykonać

1. Przyjmij pozycję półwykroku: lewą stopę oprzyj pewnie na podłodze z przodu, a prawą nogę wyprostuj w tył, lekko ugiętą, opartą na śródstopiu. Pochyl tułów w przód i oprzyj lewą rękę na lewym kolanie dla stabilizacji.
2. Chwyć hantel w prawą rękę i ugnij łokieć pod kątem 90 stopni, trzymając ramię blisko tułowia i równolegle do podłogi, a przedramię skierowane w tył.
3. Wyprostuj łokieć, prostując rękę i przenosząc hantel w tył, aż ręka będzie całkowicie wyprostowana.
4. Powoli ugnij łokieć i wróć hantlem do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj ramię nieruchomo przez całe ćwiczenie, aby izolować triceps.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
- Nie bujaj hantlem i nie korzystaj z rozpędu przy unoszeniu ciężaru.

## Podobne ćwiczenia

- [Prostowanie ramion na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-wyciagu-prosty-drazek) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną zza głowy stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-lamana-zza-glowy-stojac) - Triceps · Gryf łamany
- [Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-podchwytem-na-wyciagu) - Triceps · Wyciąg
- [Prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt V)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-wyciagu-uchwyt-v) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie nad głowę na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-nad-glowe-na-wyciagu-gryf-ez) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą zza głowy stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-zza-glowy-stojac) - Triceps · Sztanga
- [Prostowanie ramion na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-wyciagu-gryf-ez) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie z kettlebell zza głowy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-kettlebell-zza-glowy) - Triceps · Kettlebell