---
title: "Prostowanie ramienia z gumą oporową w opadzie tułowia jednorącz"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków i umieść jeden koniec gumy oporowej pod stopami."
locale: pl
slug: prostowanie-ramienia-z-guma-oporowa-w-opadzie-tulowia-jednoracz
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramienia-z-guma-oporowa-w-opadzie-tulowia-jednoracz"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Tylne barki"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8f19946b-band-bent-over-one-arm-kickback_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Prostowanie ramienia z gumą oporową w opadzie tułowia jednorącz

Stań w rozkroku na szerokość barków i umieść jeden koniec gumy oporowej pod stopami.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków i umieść jeden koniec gumy oporowej pod stopami. Chwyć drugi koniec gumy w prawą dłoń i pochyl tułów w przód w biodrach, trzymając plecy proste, a kolana ugięte.
2. Ustaw prawe ramię niemal równolegle do podłogi, z łokciem ugiętym pod kątem 90 stopni i ramieniem blisko tułowia.
3. Wyprostuj prawe ramię w tył, mocno napinając triceps w górnej fazie ruchu.
4. Powoli i pod kontrolą wróć prawym ramieniem do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień ramię na lewe.

## Wskazówki techniczne

- Upewnij się, że guma oporowa jest pewnie umieszczona pod stopami, żeby się nie zsunęła.
- Rób wydech przy prostowaniu ramienia w tył i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Ćwiczenie wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.

## Podobne ćwiczenia

- [Prostowanie ramion w desce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-w-desce) - Triceps · Masa ciała
- [Prostowanie ramion z dłońmi na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-z-dlonmi-na-lawce) - Triceps · Inne
- [Wyciskanie francuskie na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-na-trx) - Triceps · Taśmy TRX
- [Prostowanie ramion w klęku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-w-kleku) - Triceps · Masa ciała
- [Prostowanie ramion nad głowę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-nad-glowe) - Triceps · Masa ciała
- [Prostowanie ramion na ergometrze narciarskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-ergometrze-narciarskim) - Triceps · Sprzęt cardio
- [Odwrotne prostowanie ramion na ergometrze narciarskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-prostowanie-ramion-na-ergometrze-narciarskim) - Triceps · Sprzęt cardio
- [Prostowanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-wyciagu) - Triceps · Wyciąg