---
title: "Prostowanie ramienia w opadzie tułowia na bramie wyciągu"
description: "Stań przodem do wyciągu w rozkroku na szerokość barków i ustaw linkę nisko."
locale: pl
slug: prostowanie-ramienia-w-opadzie-tulowia-na-bramie-wyciagu
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramienia-w-opadzie-tulowia-na-bramie-wyciagu"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona","Przednie barki"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/05584904-tricep-cable-kickback-on-crossover-machine.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Prostowanie ramienia w opadzie tułowia na bramie wyciągu

Stań przodem do wyciągu w rozkroku na szerokość barków i ustaw linkę nisko.

## Jak wykonać

1. Stań przodem do wyciągu w rozkroku na szerokość barków i ustaw linkę nisko. Chwyć końcówkę linki jedną ręką i pochyl się lekko w biodrach, trzymając plecy proste, a kolana lekko ugięte.
2. Ustaw ramię równolegle do podłogi, z łokciem ugiętym pod kątem 90 stopni i trzymanym blisko tułowia.
3. Wyprostuj rękę w tył, prostując łokieć, przy czym ramię pozostaje nieruchome, a pracuje wyłącznie przedramię.
4. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, uginając łokieć. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na pracy tricepsa przy prostowaniu ramienia i nie wspomagaj się nadmiernie barkiem ani plecami.
- Trzymaj ramię nieruchomo przez całe ćwiczenie, aby zachować prawidłową technikę.
- Dobierz obciążenie, które pozwala zachować kontrolę i prawidłową technikę przez całe ćwiczenie.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc (skull crusher)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-lezac-skull-crusher) - Triceps · Sztanga
- [Wyciskanie francuskie z hantlem zza głowy siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-hantlem-zza-glowy-siedzac) - Triceps · Hantle
- [Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-hantlami-lezac) - Triceps · Hantle
- [Prostowanie ramion na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-maszynie) - Triceps · Maszyna
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną zza głowy stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-lamana-zza-glowy-stojac) - Triceps · Gryf łamany
- [Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-z-hantlami-w-opadzie-tulowia) - Triceps · Hantle
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-lezac) - Triceps · Sztanga
- [Wyciskanie francuskie z hantlem zza głowy jednorącz stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-hantlem-zza-glowy-jednoracz-stojac) - Triceps · Hantle