---
title: "Prostowanie ramienia chwytem neutralnym na wyciągu w opadzie tułowia"
description: "Podepnij uchwyt do środkowego wyciągu."
locale: pl
slug: prostowanie-ramienia-chwytem-neutralnym-na-wyciagu-w-opadzie-tulowia
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramienia-chwytem-neutralnym-na-wyciagu-w-opadzie-tulowia"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d8368ff1-cable-neutral-grip-kickback.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Prostowanie ramienia chwytem neutralnym na wyciągu w opadzie tułowia

Podepnij uchwyt do środkowego wyciągu.

## Jak wykonać

1. Podepnij uchwyt do środkowego wyciągu. Stań przodem do maszyny i chwyć uchwyt lewą dłonią chwytem neutralnym (dłoń skierowana do tułowia). Zrób krok w tył, aby napiąć linkę.
2. Ustaw stopy na szerokość barków i pochyl się lekko w biodrach, trzymając plecy proste i napięty brzuch. Ramię powinno być równoległe do podłogi i blisko tułowia, a łokieć ugięty pod kątem 90 stopni.
3. Wyprostuj lewe ramię w tył, prostując łokieć, trzymając ramię nieruchomo i skupiając się na napięciu tricepsa.
4. Powoli i pod kontrolą wróć ramieniem do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na prawą dłoń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj ramię nieruchomo i poruszaj wyłącznie przedramieniem, aby izolować tricepsa.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i ograniczyć ryzyko kontuzji.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy prostowaniu ramienia, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie francuskie z hantlem zza głowy siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-hantlem-zza-glowy-siedzac) - Triceps · Hantle
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną zza głowy stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-lamana-zza-glowy-stojac) - Triceps · Gryf łamany
- [Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-z-hantlami-w-opadzie-tulowia) - Triceps · Hantle
- [Wyciskanie francuskie z hantlem zza głowy jednorącz stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-hantlem-zza-glowy-jednoracz-stojac) - Triceps · Hantle
- [Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramienia-z-hantlem-w-opadzie-tulowia-jednoracz) - Triceps · Hantle
- [Wyciskanie francuskie z hantlem zza głowy stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-hantlem-zza-glowy-stojac) - Triceps · Hantle
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą zza głowy stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-zza-glowy-stojac) - Triceps · Sztanga
- [Wyciskanie francuskie z hantlem jednorącz siedząc na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-hantlem-jednoracz-siedzac-na-lawce) - Triceps · Hantle