---
title: "Prostowanie nogi na wyciągu stojąc"
description: "Podepnij opaskę na kostkę do wyciągu górnego i zapnij ją na prawej kostce."
locale: pl
slug: prostowanie-nogi-na-wyciagu-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nogi-na-wyciagu-stojac"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5426582a-cable-standing-leg-extension_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Prostowanie nogi na wyciągu stojąc

Podepnij opaskę na kostkę do wyciągu górnego i zapnij ją na prawej kostce.

## Jak wykonać

1. Podepnij opaskę na kostkę do wyciągu górnego i zapnij ją na prawej kostce. Stań tyłem do maszyny i przytrzymaj się stabilnego oparcia dla równowagi.
2. Ugnij kolano nogi z opaską, tak aby pięta znalazła się blisko pośladków.
3. Powoli wyprostuj nogę, prostując kolano, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, zmień nogę i powtórz.

## Wskazówki techniczne

- Nie blokuj kolana w górnej fazie, aby utrzymać stałe napięcie.
- Zacznij od małego oporu, aby dopracować technikę i nie przeciążać stawów.
- Pilnuj, aby uda przez cały ruch pozostały w jednej linii.

## Podobne ćwiczenia

- [Prostowanie nóg na maszynie obunóż](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nog-na-maszynie-obunoz) - Czworogłowe · Maszyna
- [Prostowanie nogi na maszynie jednonóż siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nogi-na-maszynie-jednonoz-siedzac) - Czworogłowe · Maszyna
- [Prostowanie nóg na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nog-na-maszynie) - Czworogłowe · Maszyna
- [Naprzemienne prostowanie nóg na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-prostowanie-nog-na-maszynie) - Czworogłowe · Maszyna
- [Sissy squat z hantlem z podparciem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sissy-squat-z-hantlem-z-podparciem) - Czworogłowe · Hantle
- [Sissy squat w klęku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sissy-squat-w-kleku) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Unoszenie kolan ze skrętem tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-ze-skretem-tulowia) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Pełny przysiad ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pelny-przysiad-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga