---
title: "Prostowanie nogi na maszynie jednonóż siedząc"
description: "Usiądź na maszynie do prostowania nóg."
locale: pl
slug: prostowanie-nogi-na-maszynie-jednonoz-siedzac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nogi-na-maszynie-jednonoz-siedzac"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
equipment: ["Maszyna"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d479b489-seated-leg-extension-single-leg.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Prostowanie nogi na maszynie jednonóż siedząc

Usiądź na maszynie do prostowania nóg.

## Jak wykonać

1. Usiądź na maszynie do prostowania nóg. Ułóż obie stopy pod wałkiem tak, aby opierał się tuż nad kostkami.
2. Chwyć uchwyty po bokach maszyny dla stabilizacji. Napnij brzuch i trzymaj plecy mocno dociśnięte do oparcia.
3. Wyprostuj prawą nogę, wypychając wałek w górę, a następnie powoli opuść go do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Nie blokuj kolan w górnej fazie ruchu, żeby nie przeciążać stawów.
- Trzymaj plecy mocno dociśnięte do oparcia, aby zachować prawidłową technikę.
- Rób wydech przy prostowaniu nogi i wdech przy jej opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Sissy squat z hantlem z podparciem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sissy-squat-z-hantlem-z-podparciem) - Czworogłowe · Hantle
- [Prostowanie nogi na wyciągu stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nogi-na-wyciagu-stojac) - Czworogłowe · Wyciąg
- [Prostowanie nóg na maszynie obunóż](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nog-na-maszynie-obunoz) - Czworogłowe · Maszyna
- [Sissy squat w klęku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sissy-squat-w-kleku) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Prostowanie nóg na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nog-na-maszynie) - Czworogłowe · Maszyna
- [Naprzemienne prostowanie nóg na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-prostowanie-nog-na-maszynie) - Czworogłowe · Maszyna
- [Unoszenie kolan ze skrętem tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-ze-skretem-tulowia) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Pełny przysiad ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pelny-przysiad-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga