---
title: "Prostowanie nóg na maszynie"
description: "Usiądź na maszynie do prostowania nóg."
locale: pl
slug: prostowanie-nog-na-maszynie
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nog-na-maszynie"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
equipment: ["Maszyna"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9d4f515e-lever-leg-extension.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Prostowanie nóg na maszynie

Usiądź na maszynie do prostowania nóg.

## Jak wykonać

1. Usiądź na maszynie do prostowania nóg. Umieść stopy pod wyprofilowanym wałkiem, tak aby opierał się tuż nad kostkami.
2. Chwyć uchwyty po bokach maszyny dla podparcia. Napnij brzuch i trzymaj plecy mocno dociśnięte do oparcia.
3. Wyprostuj nogi, wypychając wałek w górę i prostując kolana, a następnie powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Nie blokuj kolan w górnej pozycji, aby nie przeciążać stawów.
- Trzymaj plecy mocno dociśnięte do oparcia, aby zachować prawidłową technikę.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy prostowaniu nóg, wdech przy ich opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Sissy squat z hantlem z podparciem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sissy-squat-z-hantlem-z-podparciem) - Czworogłowe · Hantle
- [Prostowanie nogi na wyciągu stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nogi-na-wyciagu-stojac) - Czworogłowe · Wyciąg
- [Prostowanie nóg na maszynie obunóż](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nog-na-maszynie-obunoz) - Czworogłowe · Maszyna
- [Prostowanie nogi na maszynie jednonóż siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nogi-na-maszynie-jednonoz-siedzac) - Czworogłowe · Maszyna
- [Sissy squat w klęku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sissy-squat-w-kleku) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Naprzemienne prostowanie nóg na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-prostowanie-nog-na-maszynie) - Czworogłowe · Maszyna
- [Unoszenie kolan ze skrętem tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-ze-skretem-tulowia) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Pełny przysiad ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pelny-przysiad-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga