---
title: "Prostowanie nóg na maszynie obunóż"
description: "Usiądź na maszynie do prostowania nóg."
locale: pl
slug: prostowanie-nog-na-maszynie-obunoz
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nog-na-maszynie-obunoz"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
equipment: ["Maszyna"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/61883b1e-seated-leg-extension-both-legs.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Prostowanie nóg na maszynie obunóż

Usiądź na maszynie do prostowania nóg.

## Jak wykonać

1. Usiądź na maszynie do prostowania nóg. Ustaw stopy pod wyprofilowanym wałkiem, tak aby spoczywał tuż nad kostkami.
2. Chwyć uchwyty po bokach maszyny dla podparcia. Napnij brzuch i trzymaj plecy pewnie dociśnięte do oparcia.
3. Wyprostuj nogi, wypychając wałek w górę i prostując kolana, a następnie powoli opuść wałek do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Nie blokuj kolan w górnej pozycji, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
- Trzymaj plecy pewnie dociśnięte do oparcia, aby zachować prawidłową technikę.
- Rób wydech przy prostowaniu nóg i wdech przy ich opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Sissy squat z hantlem z podparciem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sissy-squat-z-hantlem-z-podparciem) - Czworogłowe · Hantle
- [Prostowanie nogi na wyciągu stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nogi-na-wyciagu-stojac) - Czworogłowe · Wyciąg
- [Prostowanie nogi na maszynie jednonóż siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nogi-na-maszynie-jednonoz-siedzac) - Czworogłowe · Maszyna
- [Sissy squat w klęku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sissy-squat-w-kleku) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Prostowanie nóg na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nog-na-maszynie) - Czworogłowe · Maszyna
- [Naprzemienne prostowanie nóg na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-prostowanie-nog-na-maszynie) - Czworogłowe · Maszyna
- [Unoszenie kolan ze skrętem tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-ze-skretem-tulowia) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Pełny przysiad ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pelny-przysiad-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga