---
title: "Prostowanie nadgarstków ze sztangą"
description: "Uklęknij na podłodze przed ławką i oprzyj oba przedramiona na ławce, trzymając sztangę nachwytem (dłonie skierowane w dół)."
locale: pl
slug: prostowanie-nadgarstkow-ze-sztanga
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nadgarstkow-ze-sztanga"
primaryMuscle: "Przedramiona"
equipment: ["Sztanga","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8d7797bd-wrist-extension-barbell.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Prostowanie nadgarstków ze sztangą

Uklęknij na podłodze przed ławką i oprzyj oba przedramiona na ławce, trzymając sztangę nachwytem (dłonie skierowane w dół).

## Jak wykonać

1. Uklęknij na podłodze przed ławką i oprzyj oba przedramiona na ławce, trzymając sztangę nachwytem (dłonie skierowane w dół).
2. Ustaw nadgarstki tuż poza krawędzią ławki, pozwalając sztandze swobodnie zwisać w dół.
3. Prostuj nadgarstki, unosząc sztangę możliwie wysoko, przy przedramionach cały czas płasko opartych na ławce.
4. Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, zginając nadgarstki do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj przedramiona mocno dociśnięte do ławki, aby izolować ruch nadgarstków.
- Unoś i opuszczaj sztangę kontrolowanym ruchem, bez szarpania.
- Nie wspomagaj się barkiem ani ramieniem przy unoszeniu ciężaru.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie nadgarstków z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-z-hantlami) - Przedramiona · Hantle
- [Prostowanie nadgarstków z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nadgarstkow-z-hantlami) - Przedramiona · Hantle
- [Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga-lamana-siedzac) - Przedramiona · Gryf łamany
- [Uginanie nadgarstków na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-na-wyciagu) - Przedramiona · Wyciąg
- [Uginanie nadgarstka z hantlem jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstka-z-hantlem-jednoracz) - Przedramiona · Hantle
- [Prostowanie nadgarstka z hantlem jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nadgarstka-z-hantlem-jednoracz) - Przedramiona · Hantle
- [Uginanie nadgarstków z hantlami chwytem neutralnym siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-z-hantlami-chwytem-neutralnym-siedzac) - Przedramiona · Hantle
- [Uginanie nadgarstka z hantlem chwytem neutralnym jednorącz siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstka-z-hantlem-chwytem-neutralnym-jednoracz-siedzac) - Przedramiona · Hantle