---
title: "Prostowanie nadgarstków ze sztangą na kolanach"
description: "Usiądź na ławce ze stopami opartymi płasko na podłodze i chwyć sztangę nachwytem (dłonie skierowane do dołu), dłonie na szerokość barków."
locale: pl
slug: prostowanie-nadgarstkow-ze-sztanga-na-kolanach
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nadgarstkow-ze-sztanga-na-kolanach"
primaryMuscle: "Przedramiona"
equipment: ["Sztanga","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ce0e0e3d-barbell-wrist-extension-on-knees.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Prostowanie nadgarstków ze sztangą na kolanach

Usiądź na ławce ze stopami opartymi płasko na podłodze i chwyć sztangę nachwytem (dłonie skierowane do dołu), dłonie na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Usiądź na ławce ze stopami opartymi płasko na podłodze i chwyć sztangę nachwytem (dłonie skierowane do dołu), dłonie na szerokość barków. Oprzyj przedramiona na udach tak, aby nadgarstki wystawały poza kolana.
2. Zacznij z rozluźnionymi nadgarstkami, tak aby sztanga opadła jak najniżej.
3. Wyprostuj nadgarstki i unieś sztangę jak najwyżej, trzymając przedramiona nieruchomo na udach.
4. Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, rozluźniając nadgarstki. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj przedramiona nieruchomo na udach, aby izolować prostowniki nadgarstka.
- Nie pomagaj sobie łokciami przy unoszeniu sztangi - skup się na ruchu samych nadgarstków.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy prostowaniu nadgarstków w dół, wdech przy powrocie w górę.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie nadgarstków z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-z-hantlami) - Przedramiona · Hantle
- [Prostowanie nadgarstków z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nadgarstkow-z-hantlami) - Przedramiona · Hantle
- [Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga-lamana-siedzac) - Przedramiona · Gryf łamany
- [Uginanie nadgarstków na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-na-wyciagu) - Przedramiona · Wyciąg
- [Uginanie nadgarstka z hantlem jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstka-z-hantlem-jednoracz) - Przedramiona · Hantle
- [Prostowanie nadgarstka z hantlem jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nadgarstka-z-hantlem-jednoracz) - Przedramiona · Hantle
- [Uginanie nadgarstków z hantlami chwytem neutralnym siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-z-hantlami-chwytem-neutralnym-siedzac) - Przedramiona · Hantle
- [Uginanie nadgarstka z hantlem chwytem neutralnym jednorącz siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstka-z-hantlem-chwytem-neutralnym-jednoracz-siedzac) - Przedramiona · Hantle