---
title: "Prostowanie nadgarstków z hantlami"
description: "Uklęknij na podłodze przed ławką i oprzyj oba przedramiona na ławce, trzymając w każdej dłoni hantel nachwytem (dłonie skierowane w dół)."
locale: pl
slug: prostowanie-nadgarstkow-z-hantlami
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nadgarstkow-z-hantlami"
primaryMuscle: "Przedramiona"
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/386a46fb-wrist-extension-dumbbell.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:38+00:00
---
# Prostowanie nadgarstków z hantlami

Uklęknij na podłodze przed ławką i oprzyj oba przedramiona na ławce, trzymając w każdej dłoni hantel nachwytem (dłonie skierowane w dół).

## Jak wykonać

1. Uklęknij na podłodze przed ławką i oprzyj oba przedramiona na ławce, trzymając w każdej dłoni hantel nachwytem (dłonie skierowane w dół).
2. Ustaw nadgarstki tuż poza krawędzią ławki, pozwalając hantlom swobodnie zwisać w dół.
3. Prostuj nadgarstki, unosząc hantle możliwie wysoko, przy przedramionach cały czas płasko opartych na ławce.
4. Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, zginając nadgarstki do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj przedramiona mocno dociśnięte do ławki, aby izolować ruch nadgarstków.
- Unoś i opuszczaj hantle kontrolowanym ruchem, bez szarpania.
- Nie wspomagaj się barkiem ani ramieniem przy unoszeniu ciężaru.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie nadgarstków ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga) - Przedramiona · Sztanga
- [Prostowanie nadgarstków ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nadgarstkow-ze-sztanga) - Przedramiona · Sztanga
- [Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga-nachwytem-na-lawce) - Przedramiona · Sztanga
- [Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga-lamana-siedzac) - Przedramiona · Gryf łamany
- [Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga-za-plecami-stojac) - Przedramiona · Sztanga
- [Uginanie nadgarstków na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-na-wyciagu) - Przedramiona · Wyciąg
- [Uginanie nadgarstków ze sztangą na kolanach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga-na-kolanach) - Przedramiona · Sztanga
- [Prostowanie nadgarstków ze sztangą na kolanach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nadgarstkow-ze-sztanga-na-kolanach) - Przedramiona · Sztanga