---
title: "Prostowanie nadgarstka z hantlem jednorącz"
description: "Usiądź na ławce, opierając przedramię na udzie, dłonią skierowaną w dół, i chwyć hantel nachwytem (dłoń skierowana w dół)."
locale: pl
slug: prostowanie-nadgarstka-z-hantlem-jednoracz
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nadgarstka-z-hantlem-jednoracz"
primaryMuscle: "Przedramiona"
secondaryMuscles: ["Biceps"]
equipment: ["Hantle","Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/55f9cf19-dumbbell-one-arm-reverse-wrist-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Prostowanie nadgarstka z hantlem jednorącz

Usiądź na ławce, opierając przedramię na udzie, dłonią skierowaną w dół, i chwyć hantel nachwytem (dłoń skierowana w dół).

## Jak wykonać

1. Usiądź na ławce, opierając przedramię na udzie, dłonią skierowaną w dół, i chwyć hantel nachwytem (dłoń skierowana w dół).
2. Pozwól nadgarstkowi opaść w dół, tak aby hantel zwisał w stronę podłogi, trzymając przedramię nieruchomo.
3. Unieś hantel jak najwyżej, zginając nadgarstek do góry i skupiając się na pracy mięśni przedramienia.
4. Opuść hantel do pozycji wyjściowej pod kontrolą, prostując nadgarstek do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj przedramię stabilnie i ruszaj wyłącznie nadgarstkiem.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby nie korzystać z rozpędu.
- Skup się na pracy mięśni przedramienia przy unoszeniu ciężaru.
- Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga-lamana-siedzac) - Przedramiona · Gryf łamany
- [Uginanie nadgarstków na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-na-wyciagu) - Przedramiona · Wyciąg
- [Uginanie nadgarstków ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga) - Przedramiona · Sztanga
- [Prostowanie nadgarstków ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nadgarstkow-ze-sztanga) - Przedramiona · Sztanga
- [Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga-nachwytem-na-lawce) - Przedramiona · Sztanga
- [Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga-za-plecami-stojac) - Przedramiona · Sztanga
- [Uginanie nadgarstków ze sztangą na kolanach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga-na-kolanach) - Przedramiona · Sztanga
- [Prostowanie nadgarstków ze sztangą na kolanach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nadgarstkow-ze-sztanga-na-kolanach) - Przedramiona · Sztanga