---
title: "Wznosy tułowia leżąc przodem"
description: "Połóż się na brzuchu, z nogami wyprostowanymi w tył i dłońmi z tyłu głowy, łokcie rozłożone szeroko na boki."
locale: pl
slug: prostowanie-grzbietu-lezac-przodem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-grzbietu-lezac-przodem"
primaryMuscle: "Dolne plecy"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Dwugłowe","Najszersze"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9dc43b14-lying-back-extension.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Wznosy tułowia leżąc przodem

Połóż się na brzuchu, z nogami wyprostowanymi w tył i dłońmi z tyłu głowy, łokcie rozłożone szeroko na boki.

## Jak wykonać

1. Połóż się na brzuchu, z nogami wyprostowanymi w tył i dłońmi z tyłu głowy, łokcie rozłożone szeroko na boki.
2. Napnij brzuch i pośladki, a następnie unieś górną część tułowia nad podłogę, trzymając szyję w neutralnej pozycji, a dolną część ciała rozluźnioną na podłodze.
3. Zatrzymaj się na chwilę w górze, napinając mięśnie dolnego odcinka pleców.
4. Powoli i kontrolnie opuść tułów do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj szyję w neutralnej pozycji, żeby jej nie przeciążać.
- Ćwicz na wygodnej, antypoślizgowej powierzchni, aby uniknąć dyskomfortu i kontuzji.
- Jeśli uniesienie tułowia sprawia trudność, zacznij od mniejszych ruchów i stopniowo zwiększaj zakres wraz z przyrostem siły.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy tułowia z gumą oporową leżąc przodem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/hiperekstensje-z-guma-oporowa-na-podlodze) - Dolne plecy · Guma oporowa
- [Superman](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/superman) - Dolne plecy · Masa ciała
- [Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 45° (ramiona skrzyżowane na klatce)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/hiperekstensje-na-lawce-45-ramiona-skrzyzowane-na-klatce) - Dolne plecy · Ławka rzymska
- [Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 45° z ramionami na klatce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/hiperekstensje-na-lawce-45-z-ramionami-na-klatce) - Dolne plecy · Ławka rzymska
- [Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 45°](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-grzbietu-na-maszynie) - Dolne plecy · Ławka rzymska
- [Wznosy tułowia ze skrętem na ławce rzymskiej 45°](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/hiperekstensje-ze-skretem-tulowia-na-lawce-45) - Dolne plecy · Ławka rzymska
- [Wznosy tułowia na piłce gimnastycznej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/hiperekstensje-na-pilce-gimnastycznej) - Dolne plecy · Piłka gimnastyczna
- [Superman z przyciąganiem ramion z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/superman-z-przyciaganiem-ramion-z-guma-oporowa) - Dolne plecy · Guma oporowa