---
title: "Prawy uppercut"
description: "Stań w postawie bokserskiej, stopy na szerokość barków, lewa stopa z przodu, ręce uniesione w gardzie przy brodzie."
locale: pl
slug: prawy-uppercut
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prawy-uppercut"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Biceps","Najszersze","Środkowa klatka","Triceps"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ca2e6009-boxing-right-uppercut.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Prawy uppercut

Stań w postawie bokserskiej, stopy na szerokość barków, lewa stopa z przodu, ręce uniesione w gardzie przy brodzie.

## Jak wykonać

1. Stań w postawie bokserskiej, stopy na szerokość barków, lewa stopa z przodu, ręce uniesione w gardzie przy brodzie.
2. Ugnij lekko kolana i skręć biodra oraz barki, prowadząc prawą pięść w górę po wznoszącym łuku, aby wyprowadzić uppercut.
3. Szybko cofnij prawe ramię z powrotem do gardy.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj drugą rękę uniesioną, aby chronić twarz i zachować równowagę w postawie.
- Napnij mięśnie brzucha, aby wygenerować siłę i zachować stabilność.
- Skup się na wyprowadzeniu ciosu z nóg i bioder, aby dołożyć siły do uppercutu.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy ramienia w przód jednorącz z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zgiecie-barku-jednoracz-z-guma-oporowa-stojac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Ściąganie gumy oporowej na prostym ramieniu jednorącz stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyprost-barku-jednoracz-z-guma-oporowa-stojac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Podstawowe przyciąganie na ergometrze narciarskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podstawowe-przyciaganie-na-ergometrze-narciarskim) - Przednie barki · Sprzęt cardio
- [Naprzemienne przyciąganie ramion na ergometrze narciarskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-przyciaganie-ramion-na-ergometrze-narciarskim) - Przednie barki · Sprzęt cardio
- [Wznosy ramion w przód na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-wyciagu-prosty-drazek) - Przednie barki · Wyciąg
- [Pompki w staniu na rękach z nogami na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-w-staniu-na-rekach-z-nogami-na-krzesle) - Przednie barki · Inne
- [Wznosy ramienia w przód jednorącz na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-w-przod-jednoracz-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-z-guma-oporowa) - Przednie barki · Guma oporowa