---
title: "Pozycja wyciągniętego kąta bocznego"
description: "Stań w szerokim rozkroku, na około metr, z prawą stopą skręconą na zewnątrz o 90 stopni i lewą lekko skręconą do środka."
locale: pl
slug: pozycja-wyciagnietego-kata-bocznego
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pozycja-wyciagnietego-kata-bocznego"
primaryMuscle: "Najszersze"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Przednie barki","Pośladki","Czworogłowe"]
equipment: ["Mata"]
category: "Joga"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/17304abb-extended-side-angle.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Pozycja wyciągniętego kąta bocznego

Stań w szerokim rozkroku, na około metr, z prawą stopą skręconą na zewnątrz o 90 stopni i lewą lekko skręconą do środka.

## Jak wykonać

1. Stań w szerokim rozkroku, na około metr, z prawą stopą skręconą na zewnątrz o 90 stopni i lewą lekko skręconą do środka. Ułóż dłonie na biodrach.
2. Ugnij prawe kolano, pilnując, aby znalazło się nad prawą kostką, i opuść prawe udo, aż będzie równolegle do podłogi. Lewą nogę trzymaj wyprostowaną.
3. Pochyl się w prawą stronę, uginając mocniej prawe kolano, i oprzyj prawy łokieć na prawym udzie. Unieś lewe ramię nad głowę, tworząc linię prostą od lewej dłoni do lewej stopy.
4. Utrzymaj pozycję przez chwilę, a następnie wróć pod kontrolą do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą stronę.

## Wskazówki techniczne

- Pilnuj, aby ugięte kolano było ustawione nad kostką - to chroni staw kolanowy przed przeciążeniem.
- Rozciągaj się tylko tak daleko, jak jest to komfortowe i nie powoduje bólu ani dyskomfortu.
- Skup się na głębokim, równym oddechu: wdech przy wchodzeniu w rozciągnięcie, wydech przy jego utrzymywaniu.
- W razie potrzeby użyj kostki do jogi lub zmień ułożenie dłoni, aby mieć dodatkowe podparcie.

## Podobne ćwiczenia

- [Superman z przyciąganiem ramion](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/superman-z-przyciaganiem-gumy-oporowej) - Najszersze · Masa ciała
- [Podciąganie podchwytem na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-podchwytem-na-trx) - Najszersze · Taśmy TRX
- [Naprzemienny superman](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienny-superman) - Najszersze · Masa ciała
- [Pompki leżąc tyłem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-lezac-tylem) - Najszersze · Masa ciała
- [Przenoszenie ramion za głowę na ergometrze narciarskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przenoszenie-ramion-za-glowe-na-ergometrze-narciarskim) - Najszersze · Sprzęt cardio
- [Przyciąganie z zakrokiem na ergometrze narciarskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-z-zakrokiem-na-ergometrze-narciarskim) - Najszersze · Sprzęt cardio
- [Rozciąganie najszerszych grzbietu leżąc na boku na piłce gimnastycznej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-najszerszych-grzbietu-lezac-na-boku-na-pilce-gimnastycznej) - Najszersze · Piłka gimnastyczna
- [Rozciąganie najszerszych grzbietu leżąc na boku na piłce gimnastycznej (wersja 2)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-najszerszych-grzbietu-lezac-na-boku-na-pilce-gimnastycznej-wersja-2) - Najszersze · Piłka gimnastyczna