---
title: "Pozycja motyla"
description: "Usiądź na podłodze z ugiętymi nogami i złączonymi podeszwami stóp, pozwalając kolanom opaść na boki."
locale: pl
slug: pozycja-motyla
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pozycja-motyla"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
equipment: ["Mata"]
category: "Joga"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/edbcca7b-butterfly-yoga-pose.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Pozycja motyla

Usiądź na podłodze z ugiętymi nogami i złączonymi podeszwami stóp, pozwalając kolanom opaść na boki.

## Jak wykonać

1. Usiądź na podłodze z ugiętymi nogami i złączonymi podeszwami stóp, pozwalając kolanom opaść na boki.
2. Chwyć stopy obiema dłońmi, wyciągnij się w górę, a następnie pochyl się lekko w przód w stronę podłogi, tworząc delikatny łuk w plecach.
3. Dociśnij delikatnie kolana w stronę podłogi, aby pogłębić rozciągnięcie bioder.
4. Utrzymaj pozycję przez zaplanowany czas, oddychając głęboko i równomiernie.

## Wskazówki techniczne

- Pochylając się w przód, zachowaj delikatny łuk w plecach, aby dobrze się rozciągnąć i uniknąć naciągnięcia.
- Wykonuj głęboki wdech i powolny wydech przez cały czas trwania pozycji - to pomaga rozluźnić mięśnie i pogłębić rozciągnięcie.
- Dociskaj kolana delikatnie, nie na siłę, aby nie przeciążyć stawów biodrowych.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad bułgarski](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski) - Czworogłowe · Inne
- [Wykrok](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-guma-oporowa) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Zakrok](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Wejścia na krzesło](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-krzeslo) - Czworogłowe · Inne
- [Sissy squat w klęku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sissy-squat-w-kleku) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad do krzesła](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-krzesla) - Czworogłowe · Inne