---
title: "Pozycja motyla z ruchem kolan"
description: "Usiądź na podłodze z ugiętymi nogami i złączonymi podeszwami stóp, pozwalając kolanom opaść na boki."
locale: pl
slug: pozycja-motyla-z-ruchem-kolan
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pozycja-motyla-z-ruchem-kolan"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
equipment: ["Mata"]
category: "Joga"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4e0df903-butterfly-yoga-flaps.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:55:01+00:00
---
# Pozycja motyla z ruchem kolan

Usiądź na podłodze z ugiętymi nogami i złączonymi podeszwami stóp, pozwalając kolanom opaść na boki.

## Jak wykonać

1. Usiądź na podłodze z ugiętymi nogami i złączonymi podeszwami stóp, pozwalając kolanom opaść na boki.
2. Chwyć stopy obiema dłońmi i wyciągnij się w górę, wydłużając kręgosłup.
3. Delikatnie unoś i opuszczaj kolana jak skrzydła motyla, wykonując płynny i kontrolowany ruch.
4. Kontynuuj ten ruch przez zaplanowany czas lub liczbę powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy proste i nie garb się, aby zachować prawidłową postawę.
- Oddychaj głęboko i równomiernie przez całe ćwiczenie, aby rozluźnić mięśnie i pogłębić rozciągnięcie.
- Ruch kolanami wykonuj delikatnie, aby nie przeciążać stawów biodrowych i wewnętrznej strony ud.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad bułgarski](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski) - Czworogłowe · Ławka
- [Wykrok](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Zakrok](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Krzesełko przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzeselko-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad z wyskokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-wyskokiem) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Wskoki na skrzynię](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wskoki-na-skrzynie) - Czworogłowe · Skrzynia
- [Przysiad kozacki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-kozacki) - Czworogłowe · Masa ciała