---
title: "Pozycja mostu (Setu Bandhasana)"
description: "Połóż się na plecach, ugnij kolana, złącz stopy na podłodze, a ramiona ułóż swobodnie wzdłuż tułowia."
locale: pl
slug: pozycja-mostu-setu-bandhasana
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pozycja-mostu-setu-bandhasana"
primaryMuscle: "Pośladki"
secondaryMuscles: ["Dwugłowe","Najszersze","Dolne plecy","Czworogłowe"]
equipment: ["Mata"]
category: "Joga"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c4395912-bridge-pose-setu-bandhasana.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Pozycja mostu (Setu Bandhasana)

Połóż się na plecach, ugnij kolana, złącz stopy na podłodze, a ramiona ułóż swobodnie wzdłuż tułowia.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach, ugnij kolana, złącz stopy na podłodze, a ramiona ułóż swobodnie wzdłuż tułowia.
2. Unieś biodra i wyprostuj uda w linii z plecami, trzymając kolana złączone.
3. Utrzymaj tę pozycję, unieś ramiona, a następnie połóż je nad głową, dłońmi skierowanymi do góry.
4. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

## Wskazówki techniczne

- Ustaw stopy na szerokość bioder i pilnuj, aby kolana pozostały w linii z kostkami - to zapewnia prawidłową technikę.
- Napnij brzuch i pośladki, aby wesprzeć dolny odcinek pleców i zachować stabilność.
- Oddychaj głęboko i równomiernie przez cały czas trwania pozycji, rozluźniając barki i szyję.

## Podobne ćwiczenia

- [Wymachy nogą w tył z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Przeciąganie gumy oporowej między nogami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przeciaganie-gumy-oporowej-miedzy-nogami) - Pośladki · Guma oporowa
- [Mostek pośladkowy jednonóż ze stopą na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-jednonoz-ze-stopa-na-krzesle) - Pośladki · Inne
- [Mostek pośladkowy jednonóż z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-jednonoz-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Zakrok skrzyżny z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-skrzyzny-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Wymachy ugiętą nogą w tył z gumą oporową w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-ugieta-noga-w-tyl-z-guma-oporowa-w-kleku-podpartym) - Pośladki · Guma oporowa
- [Wymachy nogą w tył z gumą oporową w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-z-guma-oporowa-w-opadzie-tulowia) - Pośladki · Guma oporowa
- [Wymachy nogą w tył z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-z-guma-oporowa-stojac) - Pośladki · Guma oporowa