---
title: "Pozycja kraba"
description: "Usiądź na podłodze, z nogami ugiętymi, stopami opartymi płasko na podłodze i dłońmi ułożonymi za sobą, palcami skierowanymi w stronę ciała."
locale: pl
slug: pozycja-kraba
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pozycja-kraba"
primaryMuscle: "Pośladki"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Przednie barki","Dwugłowe","Triceps"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1cab2131-crab-pose.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Pozycja kraba

Usiądź na podłodze, z nogami ugiętymi, stopami opartymi płasko na podłodze i dłońmi ułożonymi za sobą, palcami skierowanymi w stronę ciała.

## Jak wykonać

1. Usiądź na podłodze, z nogami ugiętymi, stopami opartymi płasko na podłodze i dłońmi ułożonymi za sobą, palcami skierowanymi w stronę ciała.
2. Napnij mięśnie brzucha i odepchnij się dłońmi oraz stopami, unosząc biodra nad podłogę do pozycji stolika.
3. Utrzymaj tę pozycję, trzymając biodra wysoko, tułów równolegle do podłogi, a głowę w linii z kręgosłupem.
4. Po utrzymaniu pozycji przez zaplanowany czas powoli opuść biodra na podłogę i wróć do pozycji wyjściowej.

## Wskazówki techniczne

- Odpychaj się mocno dłońmi i stopami, aby unieść biodra jak najwyżej i utworzyć linię prostą od barków do kolan.
- Ćwicz na macie lub miękkim podłożu, aby dłonie i stopy miały wygodne oparcie.
- Trzymaj barki opuszczone i nie podciągaj ich do uszu, żeby ich nie przeciążać.
- Oddychaj głęboko i spokojnie przez całe ćwiczenie: wdech przy unoszeniu bioder, wydech w trakcie utrzymywania pozycji.

## Podobne ćwiczenia

- [Mostek pośladkowy z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Wymachy nogą w tył z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Przeciąganie gumy oporowej między nogami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przeciaganie-gumy-oporowej-miedzy-nogami) - Pośladki · Guma oporowa
- [Wypychanie bioder z gumą oporową (wersja 2)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-bioder-z-guma-oporowa-wersja-2) - Pośladki · Guma oporowa
- [Mostek pośladkowy jednonóż z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-jednonoz-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Mostek pośladkowy z odwodzeniem kolan z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-odwodzeniem-kolan-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Wymachy ugiętą nogą w tył z gumą oporową w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-ugieta-noga-w-tyl-z-guma-oporowa-w-kleku-podpartym) - Pośladki · Guma oporowa
- [Mostek pośladkowy w pozycji czwórki ze stopą na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-w-pozycji-czworki-ze-stopa-na-podwyzszeniu) - Pośladki · Inne