---
title: "Pozycja dziecka"
description: "Uklęknij na podłodze, z kolanami złączonymi lub lekko rozchylonymi i stykającymi się dużymi palcami stóp."
locale: pl
slug: pozycja-dziecka
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pozycja-dziecka"
primaryMuscle: "Dolne plecy"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Najszersze"]
equipment: ["Mata"]
category: "Joga"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7857f353-child-pose.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Pozycja dziecka

Uklęknij na podłodze, z kolanami złączonymi lub lekko rozchylonymi i stykającymi się dużymi palcami stóp.

## Jak wykonać

1. Uklęknij na podłodze, z kolanami złączonymi lub lekko rozchylonymi i stykającymi się dużymi palcami stóp.
2. Usiądź na piętach, wyprostuj ramiona w przód na podłodze i opuść tułów między uda.
3. Oprzyj czoło na podłodze, trzymając ramiona wyprostowane przed sobą, wnętrzem dłoni skierowanym w dół.
4. Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak przewiduje plan, oddychając głęboko i pozwalając ciału rozluźnić się w rozciągnięciu.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj głęboko i równomiernie: wdech nosem, wydech ustami.
- Pozwól biodrom osiąść w stronę pięt, aby pogłębić rozciągnięcie dolnego odcinka pleców i bioder.
- W razie potrzeby włóż poduszkę lub złożony koc między uda a łydki, dla większego komfortu.
- Trzymaj czoło oparte na podłodze lub na poduszce, aby szyja pozostała rozluźniona.
- Wykorzystaj tę pozycję jako łagodny sposób na rozluźnienie napięcia i rozciągnięcie mięśni pleców, bioder i barków.

## Podobne ćwiczenia

- [Superman](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/superman) - Dolne plecy · Masa ciała
- [Superman z zatrzymaniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/superman-z-zatrzymaniem) - Dolne plecy · Masa ciała
- [Wznosy tułowia z gumą oporową leżąc przodem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/hiperekstensje-z-guma-oporowa-na-podlodze) - Dolne plecy · Guma oporowa
- [Superman z przyciąganiem ramion z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/superman-z-przyciaganiem-ramion-z-guma-oporowa) - Dolne plecy · Guma oporowa
- [Rozciąganie pleców na piłce gimnastycznej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-plecow-na-pilce-gimnastycznej) - Dolne plecy · Piłka gimnastyczna
- [Dynamiczne rozciąganie dolnego odcinka pleców na piłce gimnastycznej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dynamiczne-rozciaganie-dolnego-odcinka-plecow-na-pilce-gimnastycznej) - Dolne plecy · Piłka gimnastyczna
- [Rozciąganie dolnego odcinka pleców leżąc przodem na piłce gimnastycznej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-dolnego-odcinka-plecow-lezac-przodem-na-pilce-gimnastycznej) - Dolne plecy · Piłka gimnastyczna
- [Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 45° (ramiona skrzyżowane na klatce)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/hiperekstensje-na-lawce-45-ramiona-skrzyzowane-na-klatce) - Dolne plecy · Ławka rzymska