---
title: "Poziome szrugsy z gumą oporową"
description: "Zamocuj jeden koniec gumy oporowej pętlowej do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości głowy."
locale: pl
slug: poziome-szrugsy-z-guma-oporowa
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/poziome-szrugsy-z-guma-oporowa"
primaryMuscle: "Górne plecy"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3693f3f2-band-horizontal-shrug.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T23:30:07+00:00
---
# Poziome szrugsy z gumą oporową

Zamocuj jeden koniec gumy oporowej pętlowej do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości głowy.

## Jak wykonać

1. Zamocuj jeden koniec gumy oporowej pętlowej do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości głowy. Stań przodem do gumy, stopy na szerokość barków. Chwyć drugi koniec gumy, trzymając ramiona wyprostowane przed sobą.
2. Odciągnij barki w tył ruchem poziomego szrugsa, ściągając łopatki w szczytowej fazie ruchu.
3. Powoli zwolnij napięcie gumy, wracając do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń

## Wskazówki techniczne

- Skup się na pracy górnej części pleców i barków, nie uginaj ramion.
- Oddychaj równomiernie: wydech przy odciąganiu barków w tył, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Ruch wykonuj pod kontrolą, aby zachować prawidłową technikę i maksymalnie zaangażować mięśnie.

## Podobne ćwiczenia

- [Szrugsy z gryfem trap](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-z-gryfem-trap) - Górne plecy · Masa ciała
- [Szrugsy ze sztangą w opadzie tułowia (silverback)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-ze-sztanga-w-opadzie-tulowia-silverback) - Górne plecy · Sztanga
- [Szrugsy stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-stojac) - Górne plecy · Masa ciała
- [Szrugsy z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-z-hantlami) - Górne plecy · Hantle
- [Szrugsy ze sztangą szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-ze-sztanga-szerokim-chwytem) - Górne plecy · Sztanga
- [Szrugsy ze sztangą za plecami szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-ze-sztanga-za-plecami-szerokim-chwytem) - Górne plecy · Sztanga
- [Szrugsy z hantlami na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górne plecy · Hantle
- [Szrugsy z hantlami na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Górne plecy · Hantle