---
title: "Pompki ze stopami opartymi o ścianę"
description: "Oprzyj stopy o ścianę i ułóż dłonie na podłodze na szerokość barków."
locale: pl
slug: pompki-ze-stopami-opartymi-o-sciane
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-ze-stopami-opartymi-o-sciane"
primaryMuscle: "Dolna klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/41ee1769-decline-push-up-against-wall.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:39+00:00
---
# Pompki ze stopami opartymi o ścianę

Oprzyj stopy o ścianę i ułóż dłonie na podłodze na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Oprzyj stopy o ścianę i ułóż dłonie na podłodze na szerokość barków. Ciało powinno znaleźć się w pozycji skośnej, ze stopami uniesionymi na ścianie.
2. Napnij brzuch i ustaw ciało w linii prostej od głowy do stóp.
3. Opuść klatkę piersiową w stronę podłogi, uginając łokcie i trzymając je pod kątem 45 stopni do tułowia.
4. Odepchnij się dłońmi i wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Pilnuj, aby przy opuszczaniu dłonie znajdowały się dokładnie pod barkami.
- Ruch wykonuj kontrolnie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu w górę, wdech przy opuszczaniu.
- Wybierz stabilną ścianę, aby stopy pewnie trzymały się w miejscu przez całe ćwiczenie.

## Podobne ćwiczenia

- [Pompki ze stopami na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-ze-stopami-na-podwyzszeniu) - Dolna klatka · Ławka
- [Pompki na kolanach opartych na stopniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-na-kolanach-opartych-na-stopniu) - Dolna klatka · Skrzynia
- [Pompki z nogami w górze na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-nogami-w-gorze-na-trx) - Dolna klatka · Taśmy TRX
- [Pompki na kolanach opartych na skrzyni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-na-kolanach-opartych-na-skrzyni) - Dolna klatka · Skrzynia
- [Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Sztanga
- [Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Hantle
- [Wyciskanie na maszynie skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-maszynie-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Maszyna
- [Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol-w-maszynie-smitha) - Dolna klatka · Maszyna Smitha