---
title: "Pompki ze stopami na podwyższeniu"
description: "Oprzyj stopy na ławce i ułóż dłonie na podłodze na szerokość barków."
locale: pl
slug: pompki-ze-stopami-na-podwyzszeniu
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-ze-stopami-na-podwyzszeniu"
primaryMuscle: "Górna klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c46e0de8-decline-push-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Pompki ze stopami na podwyższeniu

Oprzyj stopy na ławce i ułóż dłonie na podłodze na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Oprzyj stopy na ławce i ułóż dłonie na podłodze na szerokość barków.
2. Napnij brzuch i ustaw ciało w linii prostej od głowy do pięt.
3. Opuść klatkę piersiową w stronę podłogi, uginając łokcie i trzymając je pod kątem 45 stopni do tułowia.
4. Odepchnij się dłońmi i wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować linię prostą ciała i nie pozwolić biodrom opadać.
- Użyj stabilnego krzesła lub ławki, aby nic nie przesuwało się ani nie ślizgało podczas ćwiczenia.
- Ruch wykonuj kontrolnie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-z-guma-oporowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Guma oporowa
- [Wyciskanie na klatkę piersiową z gumą oporową z dołu w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-klatke-piersiowa-z-guma-oporowa-z-dolu-w-gore) - Górna klatka · Guma oporowa
- [Wyciskanie młotkowe z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-mlotkowe-z-guma-oporowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Guma oporowa
- [Wyciskanie z gumą oporową podchwytem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-z-guma-oporowa-podchwytem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Guma oporowa
- [Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Sztanga
- [Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Hantle
- [Wyciskanie na górną klatkę na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-maszynie-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Maszyna
- [Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore-w-maszynie-smitha) - Górna klatka · Maszyna Smitha