---
title: "Pompki ze skrętem tułowia"
description: "Zacznij w pozycji deski, z dłońmi na szerokość barków i złączonymi stopami."
locale: pl
slug: pompki-ze-skretem-tulowia
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-ze-skretem-tulowia"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Przednie barki","Najszersze","Triceps"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5796a773-push-up-and-rotation.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Pompki ze skrętem tułowia

Zacznij w pozycji deski, z dłońmi na szerokość barków i złączonymi stopami.

## Jak wykonać

1. Zacznij w pozycji deski, z dłońmi na szerokość barków i złączonymi stopami. Ciało powinno tworzyć linię prostą od głowy do pięt.
2. Opuść ciało w stronę podłogi, uginając łokcie i trzymając je blisko tułowia. Wykonaj pompkę.
3. Wypychając się w górę, przenieś ciężar ciała na lewą dłoń i skręć tułów w prawo, unosząc prawe ramię w stronę sufitu. Ciało powinno utworzyć kształt litery T.
4. Wróć prawą dłonią na podłogę i opuść ciało do kolejnej pompki. Powtórz ruch, tym razem skręcając tułów w lewo i unosząc lewe ramię w stronę sufitu. Kontynuuj naprzemiennie, w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu w górę i skręcie, wdech przy opuszczaniu ciała.
- Pilnuj, aby ciało tworzyło linię prostą przy pompce i skręcie - nie pozwól biodrom opadać ani nie wyginaj pleców w łuk.
- Ustaw stopy na szerokość bioder, aby mieć stabilną podstawę do skrętu.

## Podobne ćwiczenia

- [Pompki z dłońmi na skrzyni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dlonmi-na-skrzyni) - Środkowa klatka · Inne
- [Pompki przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-przy-scianie) - Środkowa klatka · Inne
- [Wyciskanie w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-w-przod-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Wyciskanie z gumą oporową na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-z-guma-oporowa-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Pompki z dłońmi na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dlonmi-na-podwyzszeniu) - Środkowa klatka · Skrzynia
- [Głębokie pompki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/glebokie-pompki) - Środkowa klatka · Hantle
- [Pompki z asystą gumy oporowej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Pompki z obciążeniem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-obciazeniem-z-asysta) - Środkowa klatka · Talerz