---
title: "Pompki z przenoszeniem ciężaru na boki"
description: "Zacznij w standardowej pozycji do pompek, z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt."
locale: pl
slug: pompki-z-przenoszeniem-ciezaru-na-boki
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-przenoszeniem-ciezaru-na-boki"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3dac4441-side-to-side-push-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Pompki z przenoszeniem ciężaru na boki

Zacznij w standardowej pozycji do pompek, z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.

## Jak wykonać

1. Zacznij w standardowej pozycji do pompek, z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.
2. Zejdź w dół do pompki, uginając oba ramiona, ale przenosząc ciężar bardziej na prawą stronę, tak aby klatka piersiowa zbliżyła się do prawej dłoni.
3. Odepchnij się obiema dłońmi i wróć do pozycji wyjściowej.
4. Ponownie zejdź w dół do pompki, tym razem przenosząc ciężar bardziej na lewą stronę, tak aby klatka piersiowa zbliżyła się do lewej dłoni. Kontynuuj, zmieniając stronę przy każdej pompce, w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy opuszczaniu klatki piersiowej, wdech przy wypychaniu w górę.
- Upewnij się, że dłonie są pewnie oparte o podłogę, aby zapewnić stabilność podczas ćwiczenia.
- Wracając do pozycji wyjściowej, skup się na pracy mięśni klatki piersiowej i tricepsów.

## Podobne ćwiczenia

- [Pompki z dłońmi na skrzyni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dlonmi-na-skrzyni) - Środkowa klatka · Inne
- [Pompki przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-przy-scianie) - Środkowa klatka · Inne
- [Wyciskanie w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-w-przod-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Wyciskanie z gumą oporową na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-z-guma-oporowa-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Pompki z dłońmi na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dlonmi-na-podwyzszeniu) - Środkowa klatka · Skrzynia
- [Głębokie pompki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/glebokie-pompki) - Środkowa klatka · Hantle
- [Pompki z asystą gumy oporowej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Pompki z obciążeniem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-obciazeniem-z-asysta) - Środkowa klatka · Talerz