---
title: "Pompki z przejściem do pozycji kobry"
description: "Zacznij w pozycji deski, z dłońmi pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt."
locale: pl
slug: pompki-z-przejsciem-do-pozycji-kobry
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-przejsciem-do-pozycji-kobry"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Najszersze","Dolne plecy","Triceps"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b00da8ca-cobra-full-push-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Pompki z przejściem do pozycji kobry

Zacznij w pozycji deski, z dłońmi pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.

## Jak wykonać

1. Zacznij w pozycji deski, z dłońmi pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.
2. Wykonaj pompkę: opuść ciało w stronę podłogi, uginając łokcie i trzymając je blisko boków.
3. Gdy klatka piersiowa dotknie podłogi, zostaw biodra na podłodze i odepchnij się dłońmi, unosząc klatkę w górę, prostując ramiona i wyginając plecy do pozycji kobry.
4. Ugnij ramiona, aby opuścić klatkę piersiową z powrotem na podłogę, a następnie odepchnij się dłońmi, wracając do wyjściowej pozycji deski. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Wypychaj ciało siłą mięśni klatki piersiowej, barków i tricepsów, trzymając łokcie blisko boków.
- Ruch wykonuj pod kontrolą, zwłaszcza przy przejściach między deską, pompką a pozycją kobry, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- W pozycji kobry trzymaj biodra na podłodze, aby zachować prawidłową technikę i maksymalnie rozciągnąć dolny odcinek pleców.
- Oddychaj spokojnie przez całe ćwiczenie: wydech przy wypychaniu i unoszeniu klatki, wdech przy opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Pompki z dłońmi na skrzyni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dlonmi-na-skrzyni) - Środkowa klatka · Inne
- [Pompki przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-przy-scianie) - Środkowa klatka · Inne
- [Wyciskanie w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-w-przod-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Wyciskanie z gumą oporową na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-z-guma-oporowa-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Pompki z dłońmi na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dlonmi-na-podwyzszeniu) - Środkowa klatka · Skrzynia
- [Głębokie pompki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/glebokie-pompki) - Środkowa klatka · Hantle
- [Pompki z asystą gumy oporowej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Pompki z obciążeniem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-obciazeniem-z-asysta) - Środkowa klatka · Talerz