---
title: "Pompki z przejściem do deski bokiem na TRX"
description: "Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości kolan."
locale: pl
slug: pompki-z-przejsciem-do-deski-bokiem-na-trx
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-przejsciem-do-deski-bokiem-na-trx"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Przednie barki","Najszersze","Triceps"]
equipment: ["Taśmy TRX"]
category: "Siła"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a7aa9a29-suspension-trainer-with-grips-push-up-to-side-plank.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Pompki z przejściem do deski bokiem na TRX

Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości kolan.

## Jak wykonać

1. Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości kolan. Włóż stopy w uchwyty i przyjmij pozycję do pompki z dłońmi dokładnie pod barkami, ramionami wyprostowanymi do końca i ciałem w linii prostej od głowy do pięt.
2. Wykonaj pompkę, uginając łokcie i opuszczając klatkę piersiową w stronę podłogi, trzymając ciało prosto.
3. Wypchnij się do pozycji wyjściowej i w górnej fazie ruchu obróć tułów w prawo, prostując prawe ramię w stronę sufitu i przechodząc do deski bokiem.
4. Wróć do pozycji do pompki i powtórz ruch, obracając się do deski bokiem w lewo. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Ćwicz na antypoślizgowej powierzchni, żeby się nie ześlizgnąć.
- Zadbaj o płynne przejścia między pompką a deską bokiem, aby ruch był ciągły.
- Oddychaj równomiernie - to pomaga zachować kontrolę i równe tempo ruchu.

## Podobne ćwiczenia

- [Pompki klasyczne](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-klasyczne) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Pompki szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-szerokim-chwytem) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Pompki z dłońmi na skrzyni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dlonmi-na-skrzyni) - Środkowa klatka · Inne
- [Pompki na kolanach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-na-kolanach) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Pompki przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-przy-scianie) - Środkowa klatka · Inne
- [Wyciskanie w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-w-przod-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Wyciskanie z gumą oporową na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-z-guma-oporowa-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Pompki z dłońmi na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dlonmi-na-podwyzszeniu) - Środkowa klatka · Skrzynia