---
title: "Pompki z obciążeniem z asystą"
description: "Ustaw się w desce na wyprostowanych ramionach, z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków, stopami złączonymi i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt."
locale: pl
slug: pompki-z-obciazeniem-z-asysta
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-obciazeniem-z-asysta"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Talerz","Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/10a1ac7d-assisted-weighted-push-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Pompki z obciążeniem z asystą

Ustaw się w desce na wyprostowanych ramionach, z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków, stopami złączonymi i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.

## Jak wykonać

1. Ustaw się w desce na wyprostowanych ramionach, z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków, stopami złączonymi i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt. Poproś partnera, aby położył ci talerz obciążenia na górnej części pleców.
2. Opuść ciało w stronę podłogi, uginając łokcie, aż klatka piersiowa niemal jej dotknie.
3. Wypchnij ciało w górę przez dłonie, prostując ramiona i wracając do pozycji wyjściowej, ruchem kontrolowanym i równym. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj linię prostą od głowy do pięt, aby zachować prawidłową technikę.
- Rób wydech przy wypychaniu w górę i wdech przy opuszczaniu ciała.
- Upewnij się, że talerz obciążenia leży pewnie na górnej części pleców - dla bezpieczeństwa.

## Podobne ćwiczenia

- [Pompki klasyczne](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-klasyczne) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Pompki szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-szerokim-chwytem) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Pompki z dłońmi na skrzyni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dlonmi-na-skrzyni) - Środkowa klatka · Inne
- [Pompki na kolanach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-na-kolanach) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Pompki przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-przy-scianie) - Środkowa klatka · Inne
- [Wyciskanie w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-w-przod-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Wyciskanie z gumą oporową na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-z-guma-oporowa-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Pompki z dłońmi na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dlonmi-na-podwyzszeniu) - Środkowa klatka · Skrzynia